حاسبة دهون الجسم بطريقة البحرية الأمريكية من قياسات الشريط

طريقة الاستخدام

اختر الوحدات (متري أو إمبريالي)، ثم الجنس.
أدخل الطول والرقبة والخصر. وتُدخل النساء أيضاً الورك (للنساء فقط).
أضف الوزن (اختياري) لترى كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون.
اقرأ رقم دهون الجسم والفئة في النتيجة.

كيف تحسب طريقة البحرية الأمريكية نسبة الدهون

تقدّر الطريقة دهون الجسم من محيطات الجسم والطول، دون أي جهاز سوى شريط القياس. نشر Hodgdon وBeckett المعادلات عام 1984 لصالح البحرية الأمريكية: التقرير 84-11 للرجال، والتقرير 84-29 للنساء. المعادلات المترية تستخدم السنتيمتر، والمعادلات بالإنشات تستخدم القياسات نفسها بالإنشات.

النتيجة تقدير، وقد تختلف عن الفحص المخبري، وهي ليست نصيحة طبية: استشر طبيباً بشأن تكوين جسمك وصحتك قبل أن تغيّر نظامك الغذائي أو تمرينك.

الرجال، سم:       495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(الخصر − الرقبة) + 0.15456 × log10(الطول)) − 450
النساء، سم:     495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(الخصر + الورك − الرقبة) + 0.22100 × log10(الطول)) − 450
الرجال، إنش:   86.010 × log10(الخصر − الرقبة) − 70.041 × log10(الطول) + 36.76
النساء، إنش:   163.205 × log10(الخصر + الورك − الرقبة) − 97.684 × log10(الطول) − 78.387

الفئات

تستخدم الفئة نطاقات المجلس الأمريكي للتمرين (ACE). وتختلف النطاقات بين الرجال والنساء، لأن النساء يحملن دهوناً أساسية أكثر. يعطي ACE النطاق المتوسط للرجل غير الرياضي من 18٪ إلى 24٪، وللمرأة من 25٪ إلى 31٪.

الفئة	الرجال	النساء
دهون أساسية	2٪ إلى 5٪	10٪ إلى 13٪
رياضيون	6٪ إلى 13٪	14٪ إلى 20٪
لياقة	14٪ إلى 17٪	21٪ إلى 24٪
متوسط	18٪ إلى 24٪	25٪ إلى 31٪
سمنة	25٪ فأكثر	32٪ فأكثر

ما لا يستطيع شريط القياس أن يخبرك به

الطريقة تقدير، وخطؤها أكبر من خطأ مسح DXA أو الوزن تحت الماء.
لا تبيّن مكان تخزين الدهون، ولا إن كانت التغيرات في العضلات أو الماء.
الفئة تصف دهون الجسم فقط، وليست تشخيصاً.

مثال محلول: امرأة، طولها 165 سم، ورقبتها 33 سم، وخصرها 75 سم، وورکها 98 سم، ووزنها 60 كغم

الخصر مع الورك مطروحاً منه الرقبة: 75 + 98 − 33 = 140 سم. حد الكثافة = 1.29579 − 0.35004 × log10(140) + 0.22100 × log10(165) = 1.29579 − 0.75124 + 0.49007 = 1.03462.

إذن نسبة الدهون = 495 / 1.03462 − 450 = 28.4٪. وهي في النطاق المتوسط للمرأة. كتلة دهونها 60 × 28.4٪ = 17.1 كغم، وكتلتها الخالية من الدهون 42.9 كغم.

البند	النتيجة
دهون الجسم	28.4٪
الفئة	متوسط
كتلة الدهون	17.1 كغم
الكتلة الخالية من الدهون	42.9 كغم

الأسئلة الشائعة

ما مدى دقة طريقة البحرية الأمريكية؟

إنها تقدير من قياسات الشريط. وقد تختلف عن اختبارات أدق مثل مسح DXA أو الوزن تحت الماء، لذلك استعملها لمتابعة اتجاهك أنت، مع قياس يتم بالطريقة نفسها في كل مرة.

لماذا تحتاج معادلة النساء إلى قياس الورك؟

تتضمن معادلة النساء الورك، ولا تتضمنه معادلة الرجال. ويُدخل الورك إذا كان الشخص امرأة فقط، وتُهمَل القيمة لدى الرجل.

لماذا تختلف نتيجتي عن ميزان الحمام؟

تقدّر موازين الحمام الدهون من المقاومة الكهربائية، وهي تتغير مع نسبة الماء في الجسم، بينما تقدّرها طريقة الشريط من حجم الجسم. والطريقتان تستخدمان معلومات مختلفة، فلن تتطابقا تماماً.

ماذا تخبرني الفئة عن صحتي؟

تضع الفئة نسبة دهونك فقط في نطاقات المجلس الأمريكي للتمرين. وليست تشخيصاً؛ ويستطيع طبيبك أن يشرح ما تعنيه النتيجة لصحتك.

لماذا يجب أن يكون الخصر أكبر من الرقبة؟

تأخذ المعادلة لوغاريتم الخصر مطروحاً منه الرقبة، ولا يُعرَّف ذلك إلا إذا كان الفرق موجباً. والفرق الصغير جداً يعطي نتيجة لا تناسب المعادلة، لذلك تطلب الحاسبة إعادة القياس.

هل تحفظ الحاسبة قياساتي؟

لا. يُحسب الناتج في متصفحك، ولا يُرسل إلينا شيء مما تدخله.

المصادر

آخر مراجعة للأرقام والنص: الثلاثاء، 30 جمادى الأولى 1448 بعد الهجرة.

النتيجة