Калькулятор процента жира в организме: метод ВМС США

Как пользоваться

Выберите Метрические или Имперские единицы и укажите ваш Пол.
Введите Рост, Шея и Талия. Женщины также вводят Бёдра (только для женщин).
Добавьте Вес (необязательно), чтобы увидеть массу жира и безжировую массу.
Прочитайте Доля жира в организме и её Категорию в результате.

Как метод ВМС США считает долю жира

Метод оценивает долю жира по обхватам и росту, не требуя никакого оборудования, кроме сантиметровой ленты. Уравнения опубликовали Ходгдон и Беккет в 1984 году для ВМС США: отчёт 84-11 относится к мужчинам, а отчёт 84-29 к женщинам. Метрические уравнения используют сантиметры, а дюймовые — те же измерения в дюймах.

Результат — оценка. Он может отличаться от лабораторного анализа и не является медицинской рекомендацией: поговорите с врачом о составе тела и здоровье, прежде чем менять питание или тренировки.

Мужчины, см:        495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(талия − шея) + 0,15456 × log10(рост)) − 450
Женщины, см:      495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(талия + бёдра − шея) + 0,22100 × log10(рост)) − 450
Мужчины, дюймы:    86,010 × log10(талия − шея) − 70,041 × log10(рост) + 36,76
Женщины, дюймы:    163,205 × log10(талия + бёдра − шея) − 97,684 × log10(рост) − 78,387

Категории

Категория использует диапазоны Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Диапазоны для мужчин и женщин различаются, потому что женщинам нужно больше необходимого жира. ACE даёт средний диапазон для мужчины, который не является спортсменом, 18–24 %, а для женщины 25–31 %.

Категория	Мужчины	Женщины
Необходимый жир	2–5 %	10–13 %
Спортсмены	6–13 %	14–20 %
Физическая форма	14–17 %	21–24 %
Средний	18–24 %	25–31 %
Ожирение	25 % и выше	32 % и выше

Чего не скажет сантиметровая лента

Метод — оценка, и его погрешность больше, чем у сканирования DXA или взвешивания под водой.
Он не показывает, где откладывается жир и не меняются ли мышцы или вода в организме.
Категория описывает только долю жира. Это не диагноз.

Пример: женщина, 165 см, шея 33 см, талия 75 см, бёдра 98 см, 60 кг

Талия плюс бёдра минус шея: 75 + 98 − 33 = 140 см. Член плотности: 1,29579 − 0,35004 × log10(140) + 0,22100 × log10(165) = 1,29579 − 0,75124 + 0,49007 = 1,03462.

Значит, доля жира равна 495 / 1,03462 − 450 = 28,4 %. Это средний диапазон для женщины. Масса жира 60 × 28,4 % = 17,1 кг, безжировая масса 42,9 кг.

	Результат
Доля жира	28,4 %
Категория	Средний
Масса жира	17,1 кг
Безжировая масса	42,9 кг

Частые вопросы

Насколько точен метод ВМС США?

Это оценка по сантиметровой ленте. Она может отличаться от более точных тестов, например сканирования DXA или взвешивания под водой, поэтому используйте её, чтобы следить за своей динамикой, измеряя каждый раз одинаково.

Зачем формуле для женщин измерение бёдер?

Уравнение для женщин включает бёдра, а уравнение для мужчин — нет. Вводите бёдра, только если вы женщина; для мужчины это поле игнорируется.

Почему мой результат отличается от напольных весов?

Весы оценивают жир по электрическому сопротивлению, которое меняется с количеством воды в организме, а метод с лентой оценивает его по размерам тела. Эти два метода используют разную информацию, поэтому точно не совпадут.

Что категория говорит о моём здоровье?

Категория только помещает вашу долю жира в диапазоны Американского совета по физическим упражнениям. Это не диагноз; врач может объяснить, что результат значит для вашего здоровья.

Почему талия должна быть больше шеи?

Формула берёт логарифм разности талии и шеи, а он определён только при положительной разности. Слишком маленькая разница даёт результат, который не подходит для формулы, поэтому калькулятор просит измерить ещё раз.

Сохраняет ли калькулятор мои измерения?

Нет. Результат считается в вашем браузере, и ничего из введённого нам не отправляется.

Источники

Цифры и текст в последний раз проверены вторник, 10 ноября 2026 г..

Результат