体脂率计算器在线免费：卷尺测量，美国海军公式

使用方法

在“单位”中选择“公制（厘米、公斤）”或“英制（英尺、英寸、磅）”，并选择“性别”。
输入“身高”、“颈围”和“腰围”。女性还须输入“臀围（仅限女性）”。
如要算出脂肪重量和瘦体重，请输入“体重（可选）”。
阅读结果中的“体脂率”和“分类”。

美国海军公式的计算方法

这一方法只用周长和身高来估算体脂，除卷尺外不需要其他器材。公式由 Hodgdon 与 Beckett 于1984年为美国海军发表：报告84-11涵盖男性，报告84-29涵盖女性。公制公式使用厘米，英制公式使用相同的测量值（以英寸计）。

结果只是估算。它可能与实验室检测的结果不同，也不构成医疗建议：在改变饮食或训练之前，请咨询医生，了解您的身体成分和健康状况。

Men, cm:        495 / (1.0324 - 0.19077 x log10(waist - neck) + 0.15456 x log10(height)) - 450
Women, cm:      495 / (1.29579 - 0.35004 x log10(waist + hip - neck) + 0.22100 x log10(height)) - 450
Men, inches:    86.010 x log10(waist - neck) - 70.041 x log10(height) + 36.76
Women, inches:  163.205 x log10(waist + hip - neck) - 97.684 x log10(height) - 78.387

分类

分类采用美国运动委员会（ACE）的范围。男女范围不同，因为女性携带更多必要脂肪。ACE 给出的非运动员一般男性范围为18% 至24%，女性为25% 至31%。

分类	男性	女性
必要脂肪	2% 至5%	10% 至13%
运动员	6% 至13%	14% 至20%
健身	14% 至17%	21% 至24%
一般	18% 至24%	25% 至31%
肥胖	25% 及以上	32% 及以上

卷尺无法告诉您的内容

这一方法是估算，其误差大于 DXA 扫描或水下称重。
它不能显示脂肪堆积在何处，也不能显示您的肌肉或水分是否变化。
分类只描述体脂，不是诊断。

计算示例：女性，165厘米，颈围33厘米，腰围75厘米，臀围98厘米，60公斤

腰围加臀围减颈围为75 + 98 − 33 = 140厘米。密度项为1.29579 − 0.35004 × log10(140) + 0.22100 × log10(165) = 1.29579 − 0.75124 + 0.49007 = 1.03462。

因此体脂率为495 ÷ 1.03462 − 450 = 28.4%，属于女性的一般范围。她的脂肪重量为60 × 28.4% = 17.1公斤，瘦体重为42.9公斤。

项目	结果
体脂率	28.4%
分类	一般
脂肪重量	17.1公斤
瘦体重	42.9公斤

常见问题

美国海军公式有多准确？

它是根据卷尺测量得出的估算。它可能与更精确的检测（如 DXA 扫描或水下称重）不同，因此请用它来追踪自己的变化趋势，并每次以相同的方式测量。

为什么女性公式需要臀围的测量值？

女性的公式包括臀围，男性的公式则不包括。只有女性才需要输入臀围；若是男性，该数值会被忽略。

为什么我的结果与家中的体重计不同？

体重计通过电阻估算体脂，而电阻会随身体水分而变化；卷尺方法则根据身体的围度估算。两者用的信息不同，因此不会完全一致。

分类能告诉我关于健康的什么？

分类只是把您的体脂放在美国运动委员会的范围中。它不是诊断，医生可以解释这一结果对您的健康意味着什么。

为什么腰围必须大于颈围？

公式取腰围减颈围的对数，只有当差值为正数时才有定义。差值过小会得出不符合公式的结果，因此计算器会要求您重新测量。

计算器会保存我的测量数据吗？

不会。结果在您的浏览器中计算，您输入的任何内容都不会发送给我们，也不会被保存或用于其他用途。

资料来源

数据和文字最近核对于2026年11月10日星期二。

结果