Körperfett berechnen: Rechner nach der US-Navy-Methode

So verwenden Sie es

Wählen Sie bei Einheiten Metrisch oder Imperial und dann Ihr Geschlecht.
Geben Sie Ihre Körpergröße, den Hals und die Taille ein. Frauen tragen zusätzlich die Hüfte (nur Frauen) ein.
Tragen Sie optional das Gewicht (optional) ein, um die Fett- und fettfreie Masse zu sehen.
Lesen Sie im Ergebnis den Körperfettanteil und seine Einordnung ab.

So berechnet die US-Navy-Methode den Körperfettanteil

Die Methode schätzt den Körperfettanteil aus Umfängen und Körpergröße, mit keinem anderen Hilfsmittel als einem Maßband. Die Gleichungen veröffentlichten Hodgdon und Beckett 1984 für die US-Marine: Bericht 84-11 gilt für Männer, Bericht 84-29 für Frauen. Die metrischen Gleichungen rechnen in Zentimetern, die Gleichungen in Zoll verwenden dieselben Messungen in Zoll.

Das Ergebnis ist eine Schätzung. Es kann von einer Laboruntersuchung abweichen und ist keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt über Ihre Körperzusammensetzung und Gesundheit, bevor Sie Ernährung oder Training umstellen.

Männer, cm:    495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) − 450
Frauen, cm:    495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log10(Größe)) − 450
Männer, Zoll:  86,010 × log10(Taille − Hals) − 70,041 × log10(Größe) + 36,76
Frauen, Zoll:  163,205 × log10(Taille + Hüfte − Hals) − 97,684 × log10(Größe) − 78,387

Die Einordnung

Die Einordnung folgt den Bereichen des American Council on Exercise (ACE). Die Bereiche unterscheiden sich für Männer und Frauen, weil Frauen mehr essenzielles Fett tragen. ACE gibt den durchschnittlichen Bereich für einen nicht sportlichen Mann mit 18 % bis 24 % an und für eine Frau mit 25 % bis 31 %.

Einordnung	Männer	Frauen
Essenzielles Fett	2 % bis 5 %	10 % bis 13 %
Sportler	6 % bis 13 %	14 % bis 20 %
Fitness	14 % bis 17 %	21 % bis 24 %
Durchschnitt	18 % bis 24 %	25 % bis 31 %
Adipös	25 % und mehr	32 % und mehr

Was ein Maßband nicht zeigen kann

Die Methode ist eine Schätzung, und ihr Fehler ist größer als der eines DXA-Scans oder des Wiegens unter Wasser.
Sie zeigt nicht, wo Fett gespeichert ist, und auch nicht, ob sich Muskeln oder Wasser verändert haben.
Die Einordnung beschreibt nur den Körperfettanteil. Sie ist keine Diagnose.

Rechenbeispiel: Frau, 165 cm, Hals 33 cm, Taille 75 cm, Hüfte 98 cm, 60 kg

Taille plus Hüfte minus Hals ist 75 + 98 − 33 = 140 cm. Der Dichteterm ist 1,29579 − 0,35004 × log10(140) + 0,22100 × log10(165) = 1,29579 − 0,75124 + 0,49007 = 1,03462.

Der Körperfettanteil ist also 495 ÷ 1,03462 − 450 = 28,4 %. Das liegt im Durchschnittsbereich einer Frau. Ihre Fettmasse beträgt 60 × 28,4 % = 17,1 kg, ihre fettfreie Masse 42,9 kg.

	Ergebnis
Körperfettanteil	28,4 %
Einordnung	Durchschnitt
Fettmasse	17,1 kg
Fettfreie Masse	42,9 kg

Häufig gestellte Fragen

Wie genau ist die US-Navy-Methode?

Sie ist eine Schätzung aus Maßbandwerten. Sie kann von genaueren Verfahren wie dem DXA-Scan oder dem Wiegen unter Wasser abweichen. Nutzen Sie sie deshalb, um Ihren eigenen Verlauf zu verfolgen, und messen Sie jedes Mal gleich.

Warum braucht die Formel für Frauen den Hüftumfang?

Die Gleichung für Frauen enthält die Hüfte, die für Männer nicht. Geben Sie die Hüfte nur ein, wenn Sie eine Frau sind; bei einem Mann wird sie nicht berücksichtigt.

Warum weicht mein Ergebnis von meiner Badezimmerwaage ab?

Waagen schätzen den Körperfettanteil über den elektrischen Widerstand, und der ändert sich mit dem Wasserhaushalt. Die Maßband-Methode schätzt aus der Körpergröße. Beide nutzen unterschiedliche Angaben und stimmen deshalb nie genau überein.

Was sagt die Einordnung über meine Gesundheit?

Die Einordnung stellt Ihren Körperfettanteil nur in die Bereiche des American Council on Exercise. Sie ist keine Diagnose. Eine Ärztin oder ein Arzt kann erklären, was Ihr Ergebnis für Ihre Gesundheit bedeutet.

Warum muss die Taille größer sein als der Hals?

Die Formel nimmt den Logarithmus von Taille minus Hals, und das ist nur für einen positiven Unterschied definiert. Ein zu kleiner Unterschied ergibt ein Ergebnis, das nicht zur Formel passt, deshalb bittet der Rechner Sie, noch einmal zu messen.

Speichert der Rechner meine Messwerte?

Nein. Das Ergebnis wird in Ihrem Browser berechnet, und was Sie eingeben, wird nicht an uns übermittelt.

Quellen

Zahlen und Text zuletzt geprüft: Dienstag, 10. November 2026.

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