Vücut Yağ Oranı Hesaplama: Ölçü Bandıyla ABD Donanması

Nasıl kullanılır?

Birimler seçin ve Cinsiyetinizi işaretleyin.
Boy, Boyun ve Bel ölçülerinizi girin. Kadınlar Kalça (yalnızca kadınlar) ölçüsünü de girsin.
Yağ ve yağsız kütleyi görmek için Kilo (isteğe bağlı) alanını doldurun.
Sonuçta Vücut yağ oranını ve Kategoriyi okuyun.

ABD Donanması yöntemi nasıl hesaplar?

Yöntem, yalnızca bir mezurayla alınan çevre ölçülerinden ve boydan vücut yağ oranını tahmin eder. Denklemleri Hodgdon ve Beckett 1984'te ABD Donanması için yayımladı: erkekler için 84-11, kadınlar için 84-29 numaralı raporlar. Santimetre denklemleri cm, inç denklemleri aynı ölçüleri inç olarak kullanır.

Sonuç bir tahmindir. Laboratuvar testinden farklı olabilir ve tıbbi tavsiye değildir: vücut bileşiminiz ve sağlığınız hakkında, diyetinizi ya da antrenmanınızı değiştirmeden önce doktorunuza danışın.

Erkek, cm:    495 / (1,0324 - 0,19077 × log10(bel - boyun) + 0,15456 × log10(boy)) - 450
Kadın, cm:   495 / (1,29579 - 0,35004 × log10(bel + kalça - boyun) + 0,22100 × log10(boy)) - 450
Erkek, inç:  86,010 × log10(bel - boyun) - 70,041 × log10(boy) + 36,76
Kadın, inç:  163,205 × log10(bel + kalça - boyun) - 97,684 × log10(boy) - 78,387

Kategoriler

Kategoriler, Amerikan Egzersiz Konseyi'nin (ACE) aralıklarını kullanır. Aralıklar erkek ve kadın için farklıdır, çünkü kadınlar doğal olarak daha fazla temel yağ taşır. ACE, sporcu olmayan bir erkek için ortalama aralığı yüzde 18 ile 24, bir kadın için yüzde 25 ile 31 olarak verir.

Kategori	Erkek	Kadın
Temel yağ	%2 ila %5	%10 ila %13
Sporcu	%6 ila %13	%14 ila %20
Formda	%14 ila %17	%21 ila %24
Ortalama	%18 ila %24	%25 ila %31
Obez	%25 ve üzeri	%32 ve üzeri

Tahminin sınırları

Yöntem bir tahmindir; hatası DXA taraması ya da su altında tartmadan daha büyüktür.
Yağın vücudunda nerede biriktiğini ya da kas ve su değişikliğini göstermez.
Kategori yalnızca vücut yağını anlatır; bir tanı değildir.

Örnek: kadın, 165 cm, boyun 33 cm, bel 75 cm, kalça 98 cm, 60 kg

Bel artı kalça eksi boyun: 75 + 98 - 33 = 140 cm. Yoğunluk terimi: 1,29579 - 0,35004 × log10(140) + 0,22100 × log10(165) = 1,29579 - 0,75124 + 0,49007 = 1,03462.

Vücut yağı 495 ÷ 1,03462 - 450 = %28,4'tür. Bu, bir kadın için ortalama aralıktadır. Yağ kütlesi 60 × %28,4 = 17,1 kg, yağsız kütle 42,9 kg'dır.

	Sonuç
Vücut yağ oranı	%28,4
Kategori	Ortalama
Yağ kütlesi	17,1 kg
Yağsız kütle	42,9 kg

Sık sorulan sorular

ABD Donanması yöntemi ne kadar doğru?

Mezura ölçümünden yapılan bir tahmindir. DXA taraması ya da su altında tartma gibi daha hassas testlerden farklı olabilir; bu yüzden aynı şekilde ölçerek kendi değişiminizi izlemek için kullanın.

Kadın formülü neden kalça ölçüsü istiyor?

Kadın denklemi kalçayı içerir, erkek denklemi içermez. Kalçayı yalnızca kadınlar girsin; erkeklerde bu değer yok sayılır.

Sonuç neden tartıdaki yağ oranından farklı?

Tartılar yağ oranını elektriksel dirençten tahmin eder ve bu su dengesine bağlıdır; mezura ise vücut boyutundan tahmin eder. İki yöntem farklı bilgiye dayandığı için tam olarak uyuşmazlar.

Kategori sağlığım hakkında ne anlatır?

Kategori yalnızca vücut yağınızı ACE aralıklarına yerleştirir. Bir tanı değildir; sonucun sağlığınız için ne anlama geldiğini doktorunuz açıklayabilir.

Bel neden boyundan büyük olmak zorunda?

Formül bel eksi boynun logaritmasını alır; bu fark pozitif olmadıkça tanımsızdır. Fark çok küçükse sonuç formüle uymaz, bu yüzden araç yeniden ölçmenizi ister.

Hesaplama ölçülerimi saklıyor mu?

Hayır. Sonuç tarayıcınızda hesaplanır ve girdiğiniz hiçbir bilgi bize gönderilmez.

Kaynaklar

Rakamlar ve metin en son 10 Kasım 2026 Salı tarihinde kontrol edildi.

Sonuç