बॉडी फैट कैलकुलेटर: टेप के माप से US Navy तरीका

इसका इस्तेमाल कैसे करें

मेट्रिक या इंपीरियल चुनें और अपना लिंग चुनें।
अपनी लंबाई, गर्दन और कमर भरें। महिलाएँ कूल्हा (केवल महिलाओं के लिए) भी भरें।
वजन (वैकल्पिक) जोड़ें ताकि वसा का द्रव्यमान और दुबला द्रव्यमान दिखे।
परिणाम में शरीर का वसा और उसकी श्रेणी पढ़ें।

US Navy तरीका शरीर का वसा कैसे निकालता है

यह तरीका केवल टेप के माप और लंबाई से शरीर के वसा का अनुमान लगाता है, इसके लिए टेप के अलावा कोई उपकरण नहीं चाहिए। ये सूत्र Hodgdon और Beckett ने 1984 में US Navy के लिए प्रकाशित किए थे: रिपोर्ट 84-11 पुरुषों के लिए है और रिपोर्ट 84-29 महिलाओं के लिए। मेट्रिक सूत्र सेंटीमीटर में चलते हैं; इंच वाले सूत्र वही माप इंच में लेते हैं।

परिणाम एक अनुमान है। यह प्रयोगशाला की जाँच से अलग हो सकता है, और यह चिकित्सीय सलाह नहीं है: आहार या व्यायाम बदलने से पहले अपने शरीर की संरचना और स्वास्थ्य के बारे में डॉक्टर से बात करें।

पुरुष, cm:        495 / (1.0324 − 0.19077 x log10(कमर − गर्दन) + 0.15456 x log10(लंबाई)) − 450
महिला, cm:      495 / (1.29579 − 0.35004 x log10(कमर + कूल्हा − गर्दन) + 0.22100 x log10(लंबाई)) − 450
पुरुष, इंच:    86.010 x log10(कमर − गर्दन) − 70.041 x log10(लंबाई) + 36.76
महिला, इंच:  163.205 x log10(कमर + कूल्हा − गर्दन) − 97.684 x log10(लंबाई) − 78.387

श्रेणियाँ

श्रेणी American Council on Exercise (ACE) की सीमाएँ इस्तेमाल करती है। ये सीमाएँ पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग हैं, क्योंकि महिलाओं में आवश्यक वसा अधिक होता है। ACE के अनुसार गैर-एथलीट पुरुष के लिए औसत सीमा 18% से 24% है और महिला के लिए 25% से 31%।

श्रेणी	पुरुष	महिला
आवश्यक वसा	2% से 5%	10% से 13%
एथलीट	6% से 13%	14% से 20%
फिटनेस	14% से 17%	21% से 24%
औसत	18% से 24%	25% से 31%
मोटापा	25% और उससे अधिक	32% और उससे अधिक

टेप का माप क्या नहीं बता सकता

यह तरीका एक अनुमान है, और इसकी त्रुटि DXA स्कैन या पानी में वजन तौलने से बड़ी होती है।
यह नहीं बताता कि वसा कहाँ जमा है, या मांसपेशी या पानी में बदलाव है या नहीं।
श्रेणी केवल शरीर के वसा का वर्णन करती है। यह कोई निदान नहीं है।

हल किया हुआ उदाहरण: महिला, 165 cm, गर्दन 33 cm, कमर 75 cm, कूल्हा 98 cm, 60 kg

कमर + कूल्हा − गर्दन = 75 + 98 − 33 = 140 cm। घनत्व वाला पद है: 1.29579 − 0.35004 x log10(140) + 0.22100 x log10(165) = 1.29579 − 0.75124 + 0.49007 = 1.03462।

तो शरीर का वसा 495 / 1.03462 − 450 = 28.4% है। यह महिला के लिए औसत श्रेणी में है। उसका वसा द्रव्यमान 60 x 28.4% = 17.1 kg है और दुबला द्रव्यमान 42.9 kg।

माप	परिणाम
शरीर का वसा	28.4%
श्रेणी	औसत
वसा का द्रव्यमान	17.1 kg
दुबला द्रव्यमान	42.9 kg

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

US Navy तरीका कितना सटीक है?

यह टेप के माप से निकला अनुमान है। DXA स्कैन या पानी में वजन तौलने जैसे अधिक सटीक परीक्षणों से यह अलग हो सकता है, इसलिए इसे हर बार एक ही तरह से माप कर अपनी प्रवृत्ति देखने के लिए इस्तेमाल करें।

महिलाओं के सूत्र को कूल्हे का माप क्यों चाहिए?

महिलाओं के समीकरण में कूल्हा शामिल है और पुरुषों के समीकरण में नहीं। कूल्हे का माप केवल महिला होने पर भरें; पुरुष के लिए इसे अनदेखा किया जाता है।

मेरा परिणाम मेरे बाथरूम स्केल से अलग क्यों है?

स्केल बिजली के प्रतिरोध से वसा का अनुमान लगाते हैं, जो शरीर में पानी की मात्रा से बदलता है, जबकि टेप का तरीका शरीर के आकार से अनुमान लगाता है। दोनों अलग जानकारी इस्तेमाल करते हैं, इसलिए वे बिल्कुल नहीं मिलेंगे।

श्रेणी मेरी सेहत के बारे में क्या बताती है?

श्रेणी केवल आपके शरीर के वसा को American Council on Exercise की सीमाओं में रखती है। यह निदान नहीं है; आपकी सेहत के लिए परिणाम का मतलब डॉक्टर समझा सकते हैं।

कमर गर्दन से बड़ी क्यों होनी चाहिए?

सूत्र कमर घटाकर गर्दन का लघुगणक लेता है, जो केवल तभी परिभाषित है जब अंतर धनात्मक हो। बहुत छोटा अंतर ऐसा परिणाम देता है जो सूत्र में फिट नहीं होता, इसलिए कैलकुलेटर दोबारा मापने को कहता है।

क्या कैलकुलेटर मेरे माप सहेजता है?

नहीं। परिणाम आपके ब्राउज़र में निकाला जाता है, और जो आप भरते हैं वह हमें नहीं भेजा जाता।

स्रोत

आँकड़े और टेक्स्ट आखिरी बार मंगलवार, 10 नवंबर 2026 को जाँचे गए।

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