Calculadora de massa magra (Boer, James, Hume)

Como usar

1. Escolha o Sexo, depois digite o Peso em quilogramas e a Altura em centímetros.
2. Digite a Gordura corporal (opcional) se você souber, ou deixe o campo em branco.
3. Leia Massa magra, faixa entre as estimativas e compare as estimativas na tabela.

Como as estimativas são calculadas

A massa magra é o peso corporal sem a gordura. Ela já foi descrita como um guia melhor do que o peso total para algumas doses de remédios, porque a gordura pesa menos no metabolismo (Wikipédia em inglês: Lean body mass).

Boer (1984) e Hume (1966) estimam a massa magra a partir do peso e da altura, com equações separadas para homens e mulheres. A equação de James (1976), como escrita por Caruso e colaboradores (2018), usa o peso e o quadrado da razão entre o peso e a altura. O método da gordura corporal segue da definição: a massa magra é o peso multiplicado por um menos a fração de gordura.

Estas são estimativas apenas informativas, não um conselho médico. Qualquer dose que use a massa magra é definida por quem prescreve.

Boer, homens:      MM = 0,407 × P + 0,267 × A − 19,2
Boer, mulheres:    MM = 0,252 × P + 0,473 × A − 48,3
Hume, homens:      MM = 0,32810 × P + 0,33929 × A − 29,5336
Hume, mulheres:    MM = 0,29569 × P + 0,41813 × A − 43,2933
James, homens:     MM = 1,10 × P − 128 × (P / A)²
James, mulheres:   MM = 1,07 × P − 148 × (P / A)²
Gordura corporal:  MM = P × (1 − gordura corporal / 100)
P é o peso em kg, A é a altura em cm.

Qual estimativa usar?

As equações diferem porque cada uma foi ajustada a um grupo diferente de pessoas. A tabela mostra cada uma, para que você veja o quanto elas diferem para o seu porte. Se você souber o seu percentual de gordura por uma medição confiável, a linha da gordura corporal é o valor mais direto, mas ele só vale tanto quanto essa medição.

Pergunte ao seu médico ou farmacêutico qual estimativa o protocolo deles usa. Uma clínica que dosa pela massa magra escolhe uma equação e a mantém.

O que esta calculadora não inclui

• Uma massa magra medida em exame como a DXA (absortometria de raios X de dupla energia), que é mais direta do que qualquer fórmula.
• A gravidez, que acrescenta líquido e tecido que estas equações não modelam.
• Doença, variações de líquidos e remédios, que podem mudar a massa magra medida de um dia para o outro.

Perguntas frequentes