Cómo se usa
- Elija su Sexo, porque los límites de la OMS son distintos.
- Mida su Cintura y sus Caderas en centímetros e introdúzcalas, y luego introduzca su Talla.
- Lea el Índice cintura-cadera frente al límite de la OMS, y después el Índice cintura-talla frente a 0,5.
Cómo se calculan los índices
El índice cintura-cadera es la medida de la cintura dividida entre la de las caderas, en la misma unidad. La Organización Mundial de la Salud considera que la obesidad abdominal, un riesgo elevado, es un índice por encima de 0,90 en hombres y por encima de 0,85 en mujeres. Esos cortes proceden de una consulta de expertos de la OMS celebrada en Ginebra en 2008 y publicada en 2011.
El índice cintura-talla es la cintura dividida entre la talla. Se ha propuesto un valor límite de 0,5 para indicar un riesgo mayor, en una revisión de Browning, Hsieh y Ashwell (2010). El índice funciona para todas las tallas porque compara la cintura con la propia talla de la persona.
Estos índices son cifras de cribado y no un consejo médico. No diagnostican ninguna afección. Hable con un médico si su índice supera un límite, si tiene antecedentes familiares de cardiopatía o diabetes, o si su peso cambia sin una causa clara.
Índice cintura-cadera = cintura (cm) / caderas (cm)
Índice cintura-talla = cintura (cm) / talla (cm)
Límite de la OMS: hombres por encima de 0,90; mujeres por encima de 0,85; cintura-talla por encima de 0,5Cómo medir
- Use una cinta métrica flexible que no tire de la piel, y manténgala horizontal en toda la vuelta.
- Espire con normalidad antes de leer la medida de la cintura, y no contraiga el abdomen.
- Mida las caderas en la parte más ancha de los glúteos, con los pies juntos.
Lo que no muestran los índices
- Músculo y grasa corporal: una persona musculosa con un índice alto puede seguir sana, y una persona de peso normal puede llevar demasiada grasa en la zona media.
- El embarazo: las medidas de cintura y cadera cambian durante el embarazo, así que las cifras no están pensadas para mujeres embarazadas.
- La edad, la etnia y los riesgos para la salud que un médico valoraría en una evaluación completa.
Ejemplo resuelto: mujer, cintura 80 cm, caderas 100 cm, talla 165 cm
El índice cintura-cadera es 80 / 100 = 0,80. El límite de la OMS para mujeres es 0,85, así que el índice está en el límite o por debajo.
El índice cintura-talla es 80 / 165 = 0,48, por debajo del límite de 0,5.
| Medida | Resultado | Frente al límite |
|---|---|---|
| Índice cintura-cadera | 0,80 | En 0,85 o por debajo (mujeres) |
| Índice cintura-talla | 0,48 | 0,5 o menos |
Preguntas frecuentes
¿Por qué los límites de la OMS son distintos para hombres y mujeres?
La OMS fija un límite cintura-cadera más bajo para las mujeres, 0,85, que para los hombres, 0,90, porque las formas corporales típicas de ambos grupos difieren. Aquí se usan las cifras de la OMS para cada sexo.
¿Es mejor el índice cintura-talla que solo la medida de la cintura?
La revisión de Browning, Hsieh y Ashwell propuso el límite de 0,5 como comprobación sencilla que funciona para todas las tallas. Es una cifra de cribado, no un diagnóstico.
¿Qué debo hacer si mi índice está por encima del límite?
Consulte con un médico. Puede medir la presión arterial, la glucosa en sangre y el colesterol, y aconsejarle los pasos siguientes. Un índice alto es un motivo para revisar, no un diagnóstico.
¿Puedo usar esto con un niño?
No. Estos límites son para adultos. La cintura de un niño debe compararla un médico con las curvas de crecimiento.
¿Se guardan mis medidas?
No. Los índices se calculan en su navegador y no se envía a nosotros nada de lo que escribe.
Fuentes
- OMS (en inglés): Waist circumference and waist-hip ratio, informe de una consulta de expertos de la OMS (2011)
- Wikipedia (en inglés): Waist-hip ratio, cortes de la OMS
- Wikipedia (en inglés): Waist-to-height ratio, límite de 0,5 (Browning et al. 2010)
Cifras y texto revisados por última vez el martes, 10 de noviembre de 2026.