Cómo se usa
- Elija si conoce su hora de levantarse o su hora de acostarse.
- Introduzca la Hora en formato de 24 horas, por ejemplo 06:30.
- Ajuste el Tiempo para dormirse. Deje 15 minutos, salvo que sepa que tarda más.
- Lea la Hora de cinco ciclos y, después, elija la fila de la tabla que mejor encaje con su día.
Cómo se calculan las horas
Un ciclo de sueño pasa por el sueño ligero, el sueño profundo y el sueño con sueños, y dura unos 90 minutos de media. La Sleep Foundation dice que el primer ciclo de la noche suele durar de 70 a 100 minutos, que los siguientes duran de 90 a 120, y que una noche típica tiene de cuatro a seis ciclos.
La Sleep Foundation dice también que un adulto sano suele tardar de 10 a 20 minutos en dormirse. La calculadora resta ese tiempo a la hora de levantarse, o lo suma a la hora de acostarse, y después cuenta ciclos completos de 90 minutos.
Estas horas son una guía para planificar y no un consejo médico. Los ciclos varían de una persona a otra y de una noche a otra. Si tiene problemas para dormir la mayoría de las noches, o se siente muy somnoliento durante el día, consulte a un médico.
Hora de acostarse = hora de levantarse − tiempo para dormirse − (ciclos × 90 min)
Hora de levantarse = hora de acostarse + tiempo para dormirse + (ciclos × 90 min)
Ciclos = 4, 5 o 6 (una noche típica)Lo que no muestra la tabla
- Cómo se siente al despertar. Despertarse al final de un ciclo es una idea popular, pero esta herramienta no lo mide.
- Cuánto sueño necesita. Algunas personas necesitan más de seis horas en total, y la tabla muestra solo los ciclos.
- Los trastornos del sueño, la cafeína, el trabajo a turnos o los medicamentos, que pueden cambiar tanto el tiempo para dormirse como los ciclos.
Ejemplo resuelto: levantarse a las 07:00, 15 minutos para dormirse
Seis ciclos de 90 minutos son 9 horas. Sumando los 15 minutos para dormirse, la hora de acostarse es 07:00 − 15 minutos − 9 horas = 21:45.
Cinco ciclos (7 h 30 min) dan una hora de acostarse de 23:15, y cuatro ciclos (6 h), 00:45.
| Ciclos | Sueño | Hora de acostarse |
|---|---|---|
| 6 | 9 h 0 min | 21:45 |
| 5 | 7 h 30 min | 23:15 |
| 4 | 6 h 0 min | 00:45 |
Preguntas frecuentes
¿Por qué los ciclos duran 90 minutos?
La Sleep Foundation dice que un ciclo de sueño dura unos 90 minutos de media. El primer ciclo de la noche suele ser más corto y los siguientes más largos, así que las horas son una guía, no una regla fija.
¿Cuánto se tarda normalmente en dormirse?
La Sleep Foundation dice que un adulto sano suele tardar de 10 a 20 minutos. La calculadora usa 15 minutos de forma predeterminada, y puede cambiarlo para que coincida con sus propias noches.
¿Despertarse al final de un ciclo ayuda a sentirse descansado?
Es una idea popular, pero esta calculadora no mide cómo se siente de descansado. Solo da horas que encajan con ciclos completos.
¿Cuánto sueño suman las filas?
Cuatro, cinco y seis ciclos de 90 minutos son 6, 7 horas y 30 minutos y 9 horas. Su propia necesidad puede ser mayor o menor que estos totales.
¿Qué pasa si paso horas despierto casi todas las noches?
Consulte a un médico. Los periodos largos despierto, o el mucho sueño durante el día, pueden tener causas que una calculadora no puede valorar.
¿Se guardan mis horas o se envían a un servidor?
No. Las horas se calculan en su navegador y no se envía a nosotros nada de lo que escribe.
Fuentes
- Sleep Foundation (en inglés): Stages of sleep and sleep cycles
- Sleep Foundation (en inglés): Sleep latency, the time to fall asleep
Cifras y texto revisados por última vez el martes, 10 de noviembre de 2026.