Mode d'emploi
- Choisissez si vous connaissez votre heure de réveil ou votre heure de coucher.
- Saisissez l'Heure au format de 24 heures, par exemple 06:30.
- Réglez le Temps pour s'endormir. Gardez 15 minutes, sauf si vous savez qu'il vous faut plus de temps.
- Lisez l'Heure à cinq cycles (7 h 30 de sommeil), puis choisissez la ligne du tableau qui convient à votre journée.
Comment les heures sont calculées
Un cycle de sommeil passe par le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal, et dure en moyenne environ 90 minutes. La Sleep Foundation indique que le premier cycle de la nuit dure souvent de 70 à 100 minutes, que les cycles suivants vont de 90 à 120 minutes, et qu'une nuit type compte de quatre à six cycles.
La Sleep Foundation indique aussi qu'un adulte en bonne santé met en général de 10 à 20 minutes pour s'endormir. Le calculateur retire ce temps de l'heure de réveil, ou l'ajoute à l'heure du coucher, puis compte des cycles entiers de 90 minutes.
Ces heures sont un guide pour la planification et non un avis médical. Les cycles diffèrent d'une personne à l'autre et d'une nuit à l'autre. Si vous avez du mal à dormir la plupart des nuits, ou si vous êtes très somnolent le jour, consultez un médecin.
Coucher = heure de réveil − temps pour s'endormir − (cycles × 90 min)
Réveil = heure du coucher + temps pour s'endormir + (cycles × 90 min)
Cycles = 4, 5 ou 6 (une nuit type)Ce que le tableau ne montre pas
- Comment vous vous sentez au réveil. Se réveiller en fin de cycle est une idée répandue, mais cet outil ne la mesure pas.
- La durée de sommeil dont vous avez besoin. Certaines personnes ont besoin de plus de six heures au total, et le tableau ne montre que les cycles.
- Les troubles du sommeil, la caféine, le travail posté ou les médicaments, qui peuvent modifier à la fois le temps pour s'endormir et les cycles.
Exemple : réveil à 07:00, 15 minutes pour s'endormir
Six cycles de 90 minutes font 9 heures. En ajoutant les 15 minutes pour s'endormir, l'heure du coucher est 07:00 − 15 minutes − 9 heures = 21:45.
Cinq cycles (7 h 30) donnent un coucher à 23:15, et quatre cycles (6 h) donnent 00:45.
| Cycles | Sommeil | Heure du coucher |
|---|---|---|
| 6 | 9 h 0 min | 21:45 |
| 5 | 7 h 30 min | 23:15 |
| 4 | 6 h 0 min | 00:45 |
Questions fréquentes
Pourquoi les cycles durent-ils 90 minutes ?
La Sleep Foundation indique qu'un cycle de sommeil dure environ 90 minutes en moyenne. Le premier cycle de la nuit est souvent plus court et les suivants plus longs : les heures sont donc un guide, non une règle fixe.
Combien de temps faut-il habituellement pour s'endormir ?
La Sleep Foundation indique qu'un adulte en bonne santé met en général de 10 à 20 minutes. Le calculateur utilise 15 minutes par défaut, et vous pouvez modifier ce chiffre pour correspondre à vos nuits.
Se réveiller en fin de cycle aide-t-il à se sentir reposé ?
C'est une idée répandue, mais ce calculateur ne mesure pas votre sensation de repos. Il donne seulement des heures qui correspondent à des cycles complets.
Combien de sommeil représentent les lignes du tableau ?
Quatre, cinq et six cycles de 90 minutes représentent 6 heures, 7 heures 30 minutes et 9 heures. Votre besoin réel peut être supérieur ou inférieur à ces totaux.
Que faire si je reste éveillé pendant des heures la plupart des nuits ?
Consultez un médecin. De longues périodes d'éveil, ou une grande somnolence le jour, peuvent avoir des causes qu'un calculateur ne peut pas évaluer.
Mes heures sont-elles enregistrées ou envoyées à un serveur ?
Non. Les heures sont calculées dans votre navigateur, et rien de ce que vous saisissez ne nous est envoyé.
Sources
- Sleep Foundation : Stages of sleep and sleep cycles (en anglais)
- Sleep Foundation : Sleep latency, le temps pour s'endormir (en anglais)
Chiffres et texte vérifiés pour la dernière fois le mardi 10 novembre 2026.