Mode d'emploi
- Choisissez l'Activité la plus proche de ce que vous avez fait.
- Saisissez votre Poids corporel en kilogrammes et la Durée en minutes.
- Lisez les Calories brûlées (kcal), puis le calcul dans les étapes situées en dessous.
Comment les calories sont calculées
Un MET, ou équivalent métabolique, est le coût énergétique d'une activité par rapport au repos. Un MET est défini comme 1 kilocalorie par kilogramme de poids corporel et par heure, soit à peu près le coût d'une position assise calme. Le Compendium of Physical Activities donne une valeur MET pour chaque activité : cette page prend ses valeurs de marche, de course et de vélo dans le Compendium adulte de 2024.
L'énergie utilisée est la valeur MET multipliée par votre poids en kilogrammes et par le nombre d'heures d'activité. Pratiquer la même activité deux fois plus longtemps double le chiffre, et une personne plus lourde dépense davantage d'énergie à la même vitesse.
Ces chiffres sont des estimations, et non des avis médicaux. La convention d'un MET surestime en moyenne la dépense au repos d'environ 20 à 30 %, et la dépense réelle dépend de la forme, du terrain, du vent et de la technique. Parlez à un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous avez une maladie cardiaque ou respiratoire.
Énergie (kcal) = MET × poids (kg) × durée (heures)
Exemple : MET 3,0 × 70 kg × 1 h = 210 kcalCe que couvre la liste
- La marche, la course et le vélo uniquement. Les autres rubriques du Compendium, comme la natation ou les sports, ne figurent pas dans cette liste.
- Les noms et les vitesses du Compendium. Choisissez la vitesse la plus proche de la vôtre : la valeur MET change avec elle.
- Certaines valeurs du Compendium sont des estimations ; l'outil les utilise telles qu'elles sont publiées.
Exemple : 70 kg, marche et course
Marche à 2,5 mph (MET 3,0) pendant 60 minutes : 3,0 × 70 × 1 = 210 kcal.
Course à 6,0 à 6,3 mph (MET 9,3) pendant 30 minutes : 9,3 × 70 × 0,5 = 325,5, arrondi à 326 kcal.
| Activité | MET | Durée | Calories |
|---|---|---|---|
| Marche, 2,5 mph, sur le plat | 3,0 | 60 min | 210 kcal |
| Course à pied, 6,0 à 6,3 mph | 9,3 | 30 min | 326 kcal |
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un MET ?
Un MET est le coût énergétique d'une activité comparé au repos. Un MET vaut 1 kilocalorie par kilogramme de poids corporel et par heure ; une activité de 3 MET consomme donc trois fois l'énergie d'une position assise calme.
Pourquoi la vitesse compte-t-elle ?
Le Compendium donne une valeur MET différente pour chaque vitesse, car une marche ou une course plus rapide consomme davantage d'énergie. Choisissez la vitesse qui correspond à votre allure.
Pourquoi mon résultat diffère-t-il de celui de ma montre ?
Les montres utilisent leurs propres capteurs et formules. Cette page utilise les valeurs moyennes du Compendium, qui ne mesurent pas votre fréquence cardiaque : les deux peuvent donc différer.
Cela inclut-il les calories que j'aurais brûlées au repos ?
Non. Le résultat est l'énergie supplémentaire de l'activité elle-même, et non votre énergie quotidienne totale. Votre total quotidien se trouve dans le calculateur de calories.
Le chiffre est-il enregistré ou envoyé quelque part ?
Non. Le calcul se fait dans votre navigateur, et rien de ce que vous saisissez ne nous est envoyé.
Sources
- Compendium of Physical Activities 2024 : marche (pacompendium.com) (en anglais)
- Compendium of Physical Activities 2024 : course à pied (pacompendium.com) (en anglais)
- Compendium of Physical Activities 2024 : cyclisme (pacompendium.com) (en anglais)
- Wikipédia (en anglais) : Metabolic equivalent of task, définition d'un MET
Chiffres et texte vérifiés pour la dernière fois le mardi 10 novembre 2026.