Cara memakai
- Pilih Aktivitas yang paling mendekati yang Anda lakukan.
- Isi Berat badan dalam kilogram dan Waktu dalam menit.
- Baca Kalori terbakar, lalu cara perhitungannya di langkah-langkah di bawahnya.
Cara kalori dihitung
MET, atau ekuivalen metabolik, adalah biaya energi suatu aktivitas dibandingkan saat istirahat. Satu MET didefinisikan sebagai 1 kilokalori per kilogram berat badan per jam, kira-kira biaya duduk dengan tenang. Compendium of Physical Activities memberi nilai MET untuk setiap aktivitas; halaman ini mengambil nilai berjalan, lari, dan bersepeda dari Adult Compendium 2024.
Energi yang digunakan adalah nilai MET dikali berat badan dalam kilogram dan dikali jam aktivitas. Melakukan aktivitas yang sama dua kali lebih lama menggandakan angkanya, dan orang yang lebih berat menggunakan lebih banyak energi pada kecepatan yang sama.
Angka-angka ini adalah perkiraan dan bukan nasihat medis. Konvensi satu MET melebihkan penggunaan energi saat istirahat sekitar 20 sampai 30% rata-rata, dan penggunaan yang sebenarnya bergantung pada kebugaran, medan, angin, dan teknik. Bicarakan dengan dokter sebelum Anda memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung atau paru-paru.
Energi (kkal) = MET x berat (kg) x waktu (jam)
Contoh: MET 3,0 x 70 kg x 1 jam = 210 kkalYang tercakup dalam daftar
- Berjalan, lari, dan bersepeda saja. Kategori lain dari Compendium, seperti renang atau olahraga bola, tidak ada dalam daftar ini.
- Nama dan kecepatan dari Compendium sendiri. Pilih kecepatan yang paling dekat dengan kecepatan Anda, karena nilai MET berubah bersamanya.
- Sebagian nilai dalam Compendium adalah perkiraan; alat ini memakainya sebagaimana diterbitkan.
Contoh: 70 kg, berjalan dan berlari
Berjalan 2,5 mph (MET 3,0) selama 60 menit: 3,0 x 70 x 1 = 210 kkal.
Berlari 6,0 sampai 6,3 mph (MET 9,3) selama 30 menit: 9,3 x 70 x 0,5 = 325,5, yang dibulatkan menjadi 326 kkal.
| Aktivitas | MET | Waktu | Kalori |
|---|---|---|---|
| Berjalan, 2,5 mph, di jalan datar | 3,0 | 60 menit | 210 kkal |
| Lari, 6,0 sampai 6,3 mph | 9,3 | 30 menit | 326 kkal |
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu MET?
MET adalah biaya energi suatu aktivitas dibandingkan dengan istirahat. Satu MET adalah 1 kilokalori per kilogram berat badan per jam, sehingga aktivitas 3 MET menggunakan tiga kali energi saat duduk dengan tenang.
Mengapa kecepatan penting?
Compendium memberi nilai MET yang berbeda untuk setiap kecepatan, karena berjalan atau berlari lebih cepat menggunakan lebih banyak energi. Pilih kecepatan yang sesuai dengan ritme Anda.
Mengapa hasil saya berbeda dengan jam tangan saya?
Jam tangan memakai sensornya sendiri dan rumusnya sendiri. Halaman ini memakai nilai rata-rata dari Compendium, yang tidak mengukur detak jantung Anda, sehingga keduanya bisa berbeda.
Apakah ini sudah termasuk kalori yang akan saya gunakan saat istirahat?
Tidak. Hasilnya adalah energi tambahan untuk aktivitas itu sendiri, bukan total energi harian Anda. Total harian Anda ada di halaman kalkulator kalori.
Apakah angka ini disimpan atau dikirim ke mana pun?
Tidak. Perhitungan dilakukan di peramban Anda, dan tidak ada yang Anda masukkan yang dikirim kepada kami.
Sumber
- Compendium of Physical Activities (dalam bahasa Inggris): 2024, berjalan (pacompendium.com)
- Compendium of Physical Activities (dalam bahasa Inggris): 2024, lari (pacompendium.com)
- Compendium of Physical Activities (dalam bahasa Inggris): 2024, bersepeda (pacompendium.com)
- Wikipedia (dalam bahasa Inggris): Metabolic equivalent of task, definisi 1 MET
Angka dan teks terakhir diperiksa pada Selasa, 10 November 2026.