Сожжённые калории: ходьба, бег и велоспорт по MET

Сожжённые калории по активности

Выберите активность, введите вес и время. Вы получите сожжённые калории и расчёт в трёх шагах по значению MET из Компендиума физических активностей.

Бесплатно Работает в браузере Проверено вторник, 10 ноября 2026 г.

Как пользоваться

Выберите Активность, ближайшую к тому, что вы делали.
Введите Вес в килограммах и Время в минутах.
Прочитайте Сожжено калорий, затем расчёт в шагах ниже.

Как считаются калории

MET, или метаболический эквивалент, — это энергозатраты активности относительно покоя. Один MET определён как 1 килокалория на килограмм веса в час, примерно столько тратится при тихом сидении. Компендиум физических активностей (Compendium of Physical Activities) задаёт значение MET для каждой активности. Эта страница берёт значения ходьбы, бега и велоспорта из взрослого Компендиума 2024 года.

Затраченная энергия равна значению MET, умноженному на вес в килограммах и на часы активности. Та же активность вдвое дольше даёт вдвое больший результат, а более тяжёлый человек при той же скорости тратит больше энергии.

Это оценки, а не медицинская рекомендация. Допущение «один MET» в среднем завышает расход энергии в покое примерно на 20–30 %, а реальный расход зависит от подготовки, рельефа, ветра и техники. Прежде чем начинать новую программу тренировок, поговорите с врачом, особенно если у вас заболевание сердца или лёгких.

Энергия (ккал) = MET × вес (кг) × время (часы)
Пример: MET 3,0 × 70 кг × 1 ч = 210 ккал

Что охватывает список

Только ходьбу, бег и велоспорт. Другие разделы Компендиума, например плавание или виды спорта, в список не входят.
Названия и скорости по Компендиуму. Выбирайте скорость, ближайшую к вашей: значение MET меняется вместе с ней.
Некоторые значения Компендиума — оценки; инструмент использует их так, как они опубликованы.

Пример: 70 кг, ходьба и бег

Ходьба со скоростью 2,5 mph (MET 3,0) в течение 60 минут: 3,0 × 70 × 1 = 210 ккал.

Бег со скоростью 6,0–6,3 mph (MET 9,3) в течение 30 минут: 9,3 × 70 × 0,5 = 325,5, что округляется до 326 ккал.

Активность	MET	Время	Калории
Ходьба, 2,5 mph, по ровной местности	3,0	60 мин	210 ккал
Бег, 6,0–6,3 mph	9,3	30 мин	326 ккал

Частые вопросы

Что такое MET?

MET — это энергозатраты активности по сравнению с покоем. Один MET равен 1 килокалории на килограмм веса в час, поэтому активность в 3 MET тратит втрое больше энергии, чем тихое сидение.

Почему важна скорость?

Компендиум даёт разное значение MET для каждой скорости, потому что быстрая ходьба или бег тратят больше энергии. Выбирайте скорость, которая соответствует вашему темпу.

Почему мой результат отличается от показаний часов?

Часы используют собственные датчики и формулы. Эта страница использует средние значения Компендиума, которые не измеряют пульс, поэтому результаты могут различаться.

Учитываются ли калории, которые я бы потратил в покое?

Нет. Результат — это дополнительная энергия самой активности, а не суточный расход. Суточный итог есть на странице калькулятора калорий.

Сохраняется ли результат или отправляется куда-то?

Нет. Расчёт выполняется в вашем браузере, и ничего из введённого нам не отправляется.

Источники

Цифры и текст в последний раз проверены вторник, 10 ноября 2026 г..

Результат

Как получен результат