طريقة الاستخدام
- اكتب وزن الجسم واختر وحدته، كيلوغرامًا أو رطلًا.
- اكتب الطول واختر السنتيمتر أو البوصة.
- اكتب نسبة الدهون في الجسم بوصفها نسبة مئوية، من أدق قياس لديك.
- اقرأ FFMI المعدَّل في الأعلى، ثم مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI) وقائمة كيف تُحسب النتيجة.
كيف يُحسب المؤشر
عرّف Kouri وPope وKatz وOliva مؤشر الكتلة الخالية من الدهون عام 1995. وهو يقسم الكتلة الخالية من الدهون في الجسم على مربع الطول، حتى تُقارن الأطوال المختلفة. ويضيف ملخص بحثهم تصحيحًا قدره 6.3 × (1.80 م − الطول) لإعادة كل قيمة إلى طول رجل 1.80 م. وهذا التصحيح هو FFMI المعدَّل في هذه الصفحة.
هذه ليست نصيحة طبية. لا يدل FFMI وحده على مشكلة صحية، ونسبة الدهون من ميزان منزلي تقدير فقط. اسأل الطبيب أو أخصائي التغذية عن تركيب جسمك.
الكتلة الخالية من الدهون = الوزن × (1 − نسبة الدهون ÷ 100)
FFMI = الكتلة الخالية من الدهون ÷ الطول² (الطول بالمتر)
FFMI المعدَّل = FFMI + 6.3 × (1.80 − الطول)- تُحوَّل الأرطال بمعامل 1 رطل = 0.45359237 كغم، والبوصات بمعامل 1 بوصة = 2.54 سم، قبل تشغيل المعادلات.
- تتوقف النتيجة على نسبة الدهون التي تكتبها. وتغيير نسبة الدهون بنقطة مئوية واحدة يغيّر الكتلة الخالية من الدهون بنسبة 1٪ من وزنك.
ما تُظهره القيمة وما لا تُظهره
قاس Kouri وزملاؤه 157 رياضيًا ذكرًا: 83 منهم استخدموا الستيرويدات الأنابولية-الأندروجينية، و74 لم يستخدموها. وبلغ FFMI المعدَّل لدى الـ74 الذين لم يستخدموها 25.0. ووصف المؤلفون عملهم بأنه أولي، والرقم يصف تلك العينة وحدها. وليس معيارًا يبلغه كل رياضي، ولا هدفًا، ولا حكمًا على تدريب أحد أو على استخدامه للأدوية.
لا يفصل المؤشر بين العضلات والماء أو الجليكوجين أو العظام. والعمر والجنس ليسا جزءًا من المعادلة، والدراسة اقتصرت على الرجال، لذلك تحتاج المقارنة مع النساء أو كبار السن إلى بيانات أخرى.
مثال محلول: 80 كغم، و175 سم، و15٪ دهون
الكتلة الخالية من الدهون هي 80 × (1 − 0.15) = 68.0 كغم. ومربع الطول 1.75² = 3.0625 م²، فيكون FFMI هو 68.0 ÷ 3.0625 = 22.2 كغم/م².
تصحيح الطول هو 6.3 × (1.80 − 1.75) = 0.315، فيكون FFMI المعدَّل 22.204 + 0.315 = 22.519، ويُعرض 22.5 كغم/م².
| المقياس | القيمة |
|---|---|
| الكتلة الخالية من الدهون | 68.0 كغم |
| كتلة الدهون | 12.0 كغم |
| FFMI | 22.2 كغم/م² |
| FFMI المعدَّل | 22.5 كغم/م² |
الأسئلة الشائعة
ما FFMI الجيد؟
لا يعطي المؤشر وحده درجة جيدة أو سيئة. في ورقة 1995 بلغ FFMI المعدَّل للرياضيين غير المتعاطين 25.0، لكن ذلك يصف عينة واحدة من الرجال، وليس هدفًا لأحد.
لماذا يُعدَّل FFMI إلى طول 1.80 م؟
أضاف Kouri وزملاؤه التصحيح حتى تكون القيم قابلة للمقارنة بين أشخاص بأطوال مختلفة. وتصفه الورقة بأنه تصحيح طفيف لتسوية القيم إلى طول رجل 1.8 م.
هل FFMI هو مؤشر كتلة الجسم نفسه؟
لا. يستخدم مؤشر كتلة الجسم الوزن الكلي والطول فقط، بينما يستخدم FFMI الكتلة الخالية من الدهون، فيستبعد الدهون. وقد يشير الرقمان إلى اتجاهين مختلفين للشخص نفسه.
لماذا يغيّر فرق صغير في نسبة الدهون النتيجة كثيرًا؟
الكتلة الخالية من الدهون هي الوزن مضروبًا في واحد ناقص نسبة الدهون. وكل نقطة مئوية من الدهون تحرّك الكتلة الخالية من الدهون بنحو 1٪ من وزنك، ويمتد هذا الفرق إلى FFMI.
هل يمكنني استخدام الرطل والبوصة؟
نعم. اختر رطل (lb) للوزن، وبوصة (in) للطول. تحوّل الحاسبة كليهما بالمعاملات الدقيقة، 0.45359237 كغم لكل رطل، و2.54 سم لكل بوصة، قبل أن تحسب المؤشر.
المصادر
آخر مراجعة للأرقام والنص: الثلاثاء، 30 جمادى الأولى 1448 بعد الهجرة.