Как пользоваться
- Введите Масса тела и выберите её единицу: килограммы или фунты.
- Введите Рост и выберите сантиметры или дюймы.
- Введите Процент жира в процентах, по самому надёжному измерению, которое у вас есть.
- Читайте Нормированный FFMI вверху, затем Индекс безжировой массы (FFMI) и список Как получен результат.
Как считается индекс
Kouri, Pope, Katz и Oliva ввели индекс безжировой массы в 1995 году. Он делит безжировую массу тела на квадрат роста, чтобы сравнивать людей разного роста. В аннотации их статьи добавлена поправка 6,3 × (1,80 м − рост), которая приводит каждое значение к росту мужчины 1,80 м. Эта поправка и есть нормированный FFMI на этой странице.
Это не медицинский совет. Сам по себе FFMI не показывает проблему со здоровьем, а процент жира с домашних весов — это оценка. По составу тела нужна консультация врача или диетолога.
Безжировая масса = масса × (1 − процент жира ÷ 100)
FFMI = безжировая масса ÷ рост² (рост в метрах)
Нормированный FFMI = FFMI + 6,3 × (1,80 − рост)- Фунты переводятся по 1 lb = 0,45359237 кг, а дюймы — по 1 in = 2,54 см, до того как выполняются формулы.
- Результат зависит от введённого процента жира. Изменение жира на один процентный пункт меняет безжировую массу на 1 % вашей массы.
Что показывает цифра и чего она не показывает
Kouri et al. измерили 157 мужчин-спортсменов: 83 принимали анаболические андрогенные стероиды, 74 — нет. Нормированный FFMI у 74 неиспользовавших доходил до 25,0. Авторы назвали работу предварительной, и эта цифра описывает только их выборку. Это не стандарт, к которому должен стремиться каждый спортсмен, не цель и не вывод о чьих-либо тренировках или приёме препаратов.
Индекс не отделяет мышцы от воды, гликогена или костей. Возраст и пол в формуле не учитываются, а в статье изучались только мужчины, поэтому сравнение с женщинами или пожилыми людьми требует других данных.
Пример расчёта: 80 кг, 175 см, 15 % жира
Безжировая масса равна 80 × (1 − 0,15) = 68,0 кг. Рост в квадрате равен 1,75² = 3,0625 м², поэтому FFMI равен 68,0 ÷ 3,0625 = 22,2 кг/м².
Поправка на рост равна 6,3 × (1,80 − 1,75) = 0,315, поэтому нормированный FFMI равен 22,204 + 0,315 = 22,519, то есть 22,5 кг/м².
| Показатель | Значение |
|---|---|
| Безжировая масса | 68,0 кг |
| Масса жира | 12,0 кг |
| FFMI | 22,2 кг/м² |
| Нормированный FFMI | 22,5 кг/м² |
Частые вопросы
Какой FFMI считается хорошим?
Индекс сам по себе не даёт хорошей или плохой оценки. В статье 1995 года нормированный FFMI неупотреблявших спортсменов доходил до 25,0, но это описывает одну выборку мужчин, а не цель для кого-либо.
Почему FFMI приводится к росту 1,80 м?
Kouri et al. добавили поправку, чтобы значения можно было сравнивать между людьми разного роста. В статье её описывают как небольшую поправку для приведения значений к росту мужчины 1,8 м.
Это то же, что индекс массы тела?
Нет. Индекс массы тела использует только общую массу и рост, а FFMI использует безжировую массу и не учитывает жир. Для одного и того же человека эти два показателя могут указывать в разные стороны.
Почему небольшое изменение жира сильно меняет результат?
Безжировая масса равна массе, умноженной на долю не жира. Каждый процентный пункт жира сдвигает безжировую массу примерно на 1 % вашей массы, и эта разница переходит в FFMI.
Можно ли использовать фунты и дюймы?
Да. Выберите фунты (lb) для массы и дюймы (in) для роста. Калькулятор переводит оба значения точными коэффициентами, 0,45359237 кг за фунт и 2,54 см за дюйм, прежде чем вычислить индекс.
Источники
Цифры и текст в последний раз проверены вторник, 10 ноября 2026 г..