Cómo se usa
- Escriba su Peso corporal y elija su unidad, kilogramos o libras.
- Escriba su Altura y elija centímetros o pulgadas.
- Escriba su Grasa corporal en porcentaje, a partir de la medición más fiable que tenga.
- Lea el FFMI normalizado arriba, después el Índice de masa libre de grasa (FFMI) y la lista Cómo se obtiene el resultado.
Cómo se calcula el índice
Kouri, Pope, Katz y Oliva definieron el índice de masa libre de grasa en 1995. Divide la masa magra del cuerpo entre la altura al cuadrado, para poder comparar a personas de distinta altura. Su resumen añade una corrección de 6,3 × (1,80 m − altura) para llevar cada valor a la altura de un hombre de 1,80 m. Esa corrección es el FFMI normalizado de esta página.
Esto no es un consejo médico. Un FFMI por sí solo no indica un problema de salud, y la grasa corporal de una báscula doméstica es una estimación. Consulte a un médico o a un dietista sobre su composición corporal.
Masa libre de grasa = peso × (1 − grasa corporal ÷ 100)
FFMI = masa libre de grasa ÷ altura² (altura en metros)
FFMI normalizado = FFMI + 6,3 × (1,80 − altura)- Las libras se convierten con 1 lb = 0,45359237 kg, y las pulgadas con 1 in = 2,54 cm, antes de aplicar las fórmulas.
- El resultado depende de la grasa corporal que escriba. Un cambio de un punto porcentual en la grasa corporal cambia la masa libre de grasa en un uno por ciento de su peso.
Lo que muestra la cifra y lo que no
Kouri y otros midieron a 157 atletas hombres: 83 que usaban esteroides anabolizantes androgénicos y 74 que no. El FFMI normalizado de los 74 que no los usaban llegó hasta 25,0. Los autores llamaron preliminar a su trabajo, y el número describe solo esa muestra. No es una norma que todo atleta deba alcanzar, ni un objetivo, ni un juicio sobre el entrenamiento o el consumo de sustancias de nadie.
El índice no separa el músculo del agua, el glucógeno o el hueso. La edad y el sexo no forman parte de la fórmula, y el artículo estudió solo a hombres, así que una comparación con mujeres o con personas mayores necesita otros datos.
Ejemplo resuelto: 80 kg, 175 cm y 15 % de grasa
La masa libre de grasa es 80 × (1 − 0,15) = 68,0 kg. La altura al cuadrado es 1,75² = 3,0625 m², así que el FFMI es 68,0 ÷ 3,0625 = 22,2 kg/m².
La corrección de altura es 6,3 × (1,80 − 1,75) = 0,315, así que el FFMI normalizado es 22,204 + 0,315 = 22,519, que se muestra como 22,5 kg/m².
| Medida | Valor |
|---|---|
| Masa libre de grasa | 68,0 kg |
| Masa grasa | 12,0 kg |
| FFMI | 22,2 kg/m² |
| FFMI normalizado | 22,5 kg/m² |
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un buen FFMI?
El índice no da una puntuación buena o mala por sí solo. En el artículo de 1995, el FFMI normalizado de los atletas que no usaban llegó a 25,0, pero eso describe una muestra de hombres, no un objetivo para nadie.
¿Por qué el FFMI se normaliza a una altura de 1,80 m?
Kouri y otros añadieron la corrección para que los valores puedan compararse entre personas de distinta altura. El artículo la describe como una corrección leve para llevar los valores a la altura de un hombre de 1,8 m.
¿El FFMI es lo mismo que el índice de masa corporal?
No. El índice de masa corporal usa solo el peso total y la altura, mientras que el FFMI usa la masa libre de grasa, así que no tiene en cuenta la grasa corporal. Las dos cifras pueden apuntar en direcciones distintas para una misma persona.
¿Por qué un pequeño cambio en la grasa corporal altera tanto el resultado?
La masa libre de grasa es el peso multiplicado por uno menos la fracción de grasa corporal. Cada punto porcentual de grasa mueve la masa libre de grasa en torno a un uno por ciento de su peso, y esa diferencia se traslada al FFMI.
¿Puedo usar libras y pulgadas?
Sí. Elija lb para el peso e in para la altura. La calculadora convierte ambos con los factores exactos, 0,45359237 kg por libra y 2,54 cm por pulgada, antes de obtener el índice.
Fuentes
Cifras y texto revisados por última vez el martes, 10 de noviembre de 2026.