Nasıl kullanılır?
- Vücut ağırlığı alanına kilonuzu yazın ve kilogram ya da pound birimini seçin.
- Boy alanına boyunuzu yazın ve santimetre ya da inç birimini seçin.
- Vücut yağ oranı alanına yüzde olarak yağ oranınızı yazın; elinizdeki en güvenilir ölçümü kullanın.
- Üstteki Normalize FFMI değerini, sonra Yağsız kütle indeksi (FFMI) ve Sonucun nasıl hesaplandığı listesini okuyun.
İndeks nasıl hesaplanır
Kouri, Pope, Katz ve Oliva yağsız kütle indeksini 1995'te tanımladı. Vücudun yağsız kütlesini boyun karesine böler; böylece farklı boydaki insanlar karşılaştırılabilir. Makalelerinin özetinde, her değeri 1,80 m boyundaki bir erkeğin değerine getirmek için 6,3 × (1,80 m − boy) düzeltmesi eklenir. Bu sayfadaki normalize FFMI bu düzeltmedir.
Bu tıbbi bir tavsiye değildir. Tek başına bir FFMI bir sağlık sorununu göstermez ve ev tipi bir tartıdan çıkan vücut yağ oranı bir tahmindir. Vücut kompozisyonunuz hakkında bir doktora ya da diyetisyene danışın.
Yağsız kütle = ağırlık × (1 − vücut yağ oranı ÷ 100)
FFMI = yağsız kütle ÷ boy² (boy metre cinsinden)
Normalize FFMI = FFMI + 6,3 × (1,80 − boy)- Pound 0,45359237 kg, inç ise 2,54 cm olarak tam değerleriyle çevrilir; formüller ondan sonra çalışır.
- Sonuç yazdığınız yağ oranına bağlıdır. Yağ oranında bir yüzde puanlık değişiklik, yağsız kütleyi kilonuzun yüzde biri kadar değiştirir.
Rakam neyi gösterir, neyi göstermez
Kouri ve arkadaşları 157 erkek sporcu ölçtü: 83'ü anabolik-androjenik steroid kullanan, 74'ü kullanmayan. Steroid kullanmayan 74 sporcunun normalize FFMI değeri 25,0'a kadar çıktı. Yazarlar çalışmalarını ön çalışma olarak nitelendirdi ve rakam yalnızca o örneklemi anlatır. Her sporcunun ulaşması gereken bir standart, bir hedef ya da birinin antrenmanı ya da ilaç kullanımı hakkında bir karar değildir.
İndeks kası suyundan, glikojenden ya da kemikten ayırmaz. Formülde yaş ve cinsiyet yer almaz; makalede yalnızca erkekler incelendiği için kadınlarla ya da daha yaşlı insanlarla karşılaştırma başka verilere ihtiyaç duyar.
Örnek hesap: 80 kg, 175 cm, yüzde 15 yağ
Yağsız kütle 80 × (1 − 0,15) = 68,0 kg'dır. Boyun karesi 1,75² = 3,0625 m²'dir; FFMI, 68,0 ÷ 3,0625 = 22,2 kg/m²'dir.
Boy düzeltmesi 6,3 × (1,80 − 1,75) = 0,315'tir; normalize FFMI 22,204 + 0,315 = 22,519, yani 22,5 kg/m²'dir.
| Ölçü | Değer |
|---|---|
| Yağsız kütle | 68,0 kg |
| Yağ kütlesi | 12,0 kg |
| FFMI | 22,2 kg/m² |
| Normalize FFMI | 22,5 kg/m² |
Sık sorulan sorular
İyi bir FFMI değeri nedir?
İndeks tek başına iyi ya da kötü bir puan vermez. 1995 makalesinde steroid kullanmayan sporcuların normalize FFMI'si 25,0'a kadar çıktı; bu, bir erkek örnekleminin değeridir ve kimse için hedef değildir.
FFMI neden 1,80 m boya göre normalize edilir?
Kouri ve arkadaşları düzeltmeyi farklı boydaki insanların karşılaştırılabilmesi için ekledi. Makalede bu düzeltme, değerleri 1,8 m boyundaki bir erkeğin boyuna getirmek için küçük bir düzeltme olarak tarif edilir.
FFMI, vücut kitle indeksiyle aynı şey midir?
Hayır. Vücut kitle indeksi yalnızca toplam ağırlık ve boyu kullanır; FFMI ise yağsız kütleyi kullandığı için vücut yağını dışarıda bırakır. Aynı kişi için iki sayı farklı yönleri gösterebilir.
Vücut yağındaki küçük bir değişiklik sonucu neden bu kadar değiştiriyor?
Yağsız kütle, ağırlığın bir eksi yağ oranı ile çarpımıdır. Vücut yağında her yüzde puan, yağsız kütleyi kilonuzun yaklaşık yüzde biri kadar değiştirir ve bu fark FFMI'ye yansır.
Pound ve inç kullanabilir miyim?
Evet. Ağırlık için lb, boy için in seçin. Hesaplayıcı, indeksi hesaplamadan önce her ikisini de tam değerleriyle, pound başına 0,45359237 kg ve inç başına 2,54 cm, çevirir.
Kaynaklar
Rakamlar ve metin en son 10 Kasım 2026 Salı tarihinde kontrol edildi.