Triathlon-Zielzeit berechnen: Schwimmen, Radfahren, Laufen

So verwenden Sie es

Wählen Sie die Streckenlänge. Wählen Sie Eigene, um Ihre eigenen Distanzen für Schwimmen, Radfahren und Laufen einzutragen.
Wählen Sie Kilometer oder Meilen unter Distanzen und Geschwindigkeiten in und tragen Sie dann Ihr Schwimmtempo pro 100 m, die Radgeschwindigkeit und die Laufpace ein.
Tragen Sie Wechsel 1 und Wechsel 2 ein, wenn Sie sie kennen. Lassen Sie sie leer, dann zählen sie als null.
Lesen Sie die Gesamtzeit ab und öffnen Sie Abschnittszeiten für die Zeit und die Gesamtzeit bei jedem Teil.

So wird jeder Teil berechnet

Die Schwimmzeit ist die Strecke in Metern, geteilt durch 100 und mal Ihr Tempo pro 100 m. Die Radzeit ist die Strecke geteilt durch Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit. Die Laufzeit ist die Strecke mal Ihre Pace pro Kilometer. Die Wechsel werden addiert, sobald Sie sie eintragen, und die Gesamtzeit ist die Summe der fünf Teile.

Schwimmen = Strecke (m) ÷ 100 × Tempo pro 100 m
Rad = Strecke (km) ÷ Geschwindigkeit (km/h) × 3.600
Lauf = Strecke (km) × Pace pro Kilometer
Gesamt = Schwimmen + Wechsel 1 + Rad + Wechsel 2 + Lauf

Meilen werden mit 1 Meile = 1,609344 km umgerechnet.
Standardstrecken: Sprint 750 m, 20 km und 5 km; Olympisch 1,5 km, 40 km und 10 km; Halbdistanz (70.3) 1,9 km, 90 km und 21,1 km; Langdistanz (140.6) 3,9 km, 180,2 km und 42,2 km.

Standardstrecken und was der Rechner auslässt

Die Sprint- und die olympischen Distanzen sind die, die World Triathlon auf seiner Elite-Seite für diese Formate angibt. Die Distanzen 70.3 und 140.6 stammen aus dem Wikipedia-Artikel zu den IRONMAN-Rennen, der sie in Meilen und Kilometern angibt. Andere Veranstaltungen haben andere Distanzen: Prüfen Sie Ihren Wettkampfführer und wählen Sie für sie Eigene.

Anstiege auf der Strecke, Wind, Strömungen, Neoprenregeln und Strafen.
Tempowechsel während des Rennens. Der Rechner nutzt ein durchschnittliches Tempo für jeden Teil. Ein echtes Rennen schwankt mit den Steigungen und den anderen Athleten.

Rechenbeispiel: Olympische Distanz mit 1:50 pro 100 m, 30 km/h und 5:00 pro km

Das Schwimmen ist 1.500 m: 15 × 110 Sekunden = 1.650 Sekunden, also 27:30. Das Rad ist 40 km bei 30 km/h: 40 ÷ 30 × 3.600 = 4.800 Sekunden, also 1:20:00. Der Lauf ist 10 km bei 5:00 pro km: 10 × 300 = 3.000 Sekunden, also 50:00.

Mit Wechseln von 1:00 und 0:45 ist die Summe 1.650 + 60 + 4.800 + 45 + 3.000 = 9.555 Sekunden, das sind 2:39:15.

Teil	Strecke	Zeit	Gesamtzeit
Schwimmen	1.500 m	27:30	27:30
Wechsel 1		1:00	28:30
Rad	40 km	1:20:00	1:48:30
Wechsel 2		0:45	1:49:15
Lauf	10 km	50:00	2:39:15

Häufig gestellte Fragen

Was sind die Rennen 70.3 und 140.6?

Es sind die Halb- und die Langdistanz des IRONMAN. Die 70.3 sind 1,2 Meilen Schwimmen, 56 Meilen Radfahren und 13,1 Meilen Laufen; die 140.6 sind 2,4 Meilen, 112 Meilen und 26,2 Meilen. Die Zahl ist die Gesamtstrecke in Meilen.

Warum werden die Wechsel getrennt gezählt?

Der Wechsel vom Schwimmen zum Rad und vom Rad zum Lauf braucht echte Zeit, und sie gehört zu Ihrer Zielzeit. Wenn Sie ihn getrennt eintragen, sehen Sie, wie viel ein schnellerer Wechsel sparen würde.

Kann ich für Rad und Lauf Meilen nutzen?

Ja. Wählen Sie unter Distanzen und Geschwindigkeiten in die Option Meilen und tragen Sie die Radgeschwindigkeit in mph und die Laufpace pro Meile ein. Das Schwimmtempo bleibt pro 100 m, weil Becken und Schwimmstrecken in Metern oder Yards gemessen werden.

Wie genau ist die Vorhersage?

Es ist eine Schätzung, die in jedem Teil ein gleichmäßiges Tempo annimmt. Wind, Hitze, Steigungen und Ihre Einteilung verändern die echte Zeit. Nutzen Sie das Ergebnis deshalb zur Planung und nicht als Versprechen.

Muss ich meine genauen Wechselzeiten kennen?

Nein. Lassen Sie sie leer, dann zählen sie als null, oder tragen Sie eine Schätzung ein. Da die Wechsel Teil der Gesamtzeit sind, ist eine realistische Schätzung besser als null.

Speichert der Rechner meine Zeiten?

Nein. Alles wird in Ihrem Browser berechnet, und nichts, was Sie eingeben, wird an uns gesendet oder auf Ihrem Gerät gespeichert.

Quellen

Zahlen und Text zuletzt geprüft: Dienstag, 10. November 2026.

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