铁人三项完赛时间计算：游泳、骑行与跑步

使用方法

选择赛事距离；若要自行输入游泳、骑行和跑步的距离，请选择自定义。
在距离与速度单位中选择公里或英里，然后输入游泳每100米配速、骑行速度和跑步配速。
若已知转换区时间，就在第一转换区和第二转换区中输入；留空则按零计算。
阅读总时间，再打开分段时间表，查看每段的时间和累计时间。

每段如何计算

游泳时间为距离（米）除以100，再乘以每100米配速。骑行时间为距离除以平均速度。跑步时间为距离乘以每公里配速。转换区时间在您输入时计入，总时间为五个部分之和。

Swim = distance (m) ÷ 100 × pace per 100 m
Bike = distance (km) ÷ speed (km/h) × 3,600
Run = distance (km) × pace per km
Total = swim + transition 1 + bike + transition 2 + run

英里按1英里 = 1.609344公里换算。
标准距离：短距离750米、20公里和5公里；奥运距离1.5公里、40公里和10公里；半程（70.3）1.9公里、90公里和21.1公里；全程（140.6）3.9公里、180.2公里和42.2公里。

标准距离与本工具不包括的内容

短距离和奥运距离采用世界铁人三项（World Triathlon）精英赛页面所列的距离。70.3和140.6的距离采用维基百科“Ironman Triathlon”条目中的数字，该条目同时给出英里和公里。其他赛事采用其他距离，请查阅赛事指南，并为它们选择“自定义”。

赛道爬坡、风、水流、连体服规则和判罚。
比赛中的速度变化。工具对每一段使用一个平均配速，而真实比赛会随坡度和其他选手而变化。

示例：奥运距离，每100米1:50、时速30公里和每公里5:00

游泳为1,500米：15 × 110秒 = 1,650秒，即27:30。骑行为40公里，时速30公里：40 ÷ 30 × 3,600 = 4,800秒，即1:20:00。跑步为10公里，每公里5:00：10 × 300 = 3,000秒，即50:00。

转换区分别为1:00和0:45，总时间为1,650 + 60 + 4,800 + 45 + 3,000 = 9,555秒，即2:39:15。

部分	距离	时间	累计时间
游泳	1,500米	27:30	27:30
第一转换区		1:00	28:30
骑行	40公里	1:20:00	1:48:30
第二转换区		0:45	1:49:15
跑步	10公里	50:00	2:39:15

常见问题

70.3和140.6是什么比赛？

它们分别是半程和全程的IRONMAN距离。70.3为游泳1.2英里、骑行56英里、跑步13.1英里；140.6为游泳2.4英里、骑行112英里、跑步26.2英里。数字是以英里计的总距离。

为什么要把转换区单独计算？

从游泳上岸到骑行、从骑行到跑步都需要时间，这些时间也计入您的完赛时间。单独输入可以看出，转换区更快能节省多少时间。

骑行和跑步可以使用英里吗？

可以。在“距离与速度单位”中选择英里，然后以英里每小时输入骑行速度，并以每英里配速输入跑步配速。游泳配速仍按每100米计算，因为游泳池和游泳比赛以米或码计。

预测有多准确？

它是一个估算，假定每段都保持稳定的配速。风、高温、坡度和您自己的节奏都会改变实际时间，因此请把结果用于规划，而不要当作承诺。

我需要知道确切的转换区时间吗？

不需要。留空则按零计算，也可以填入估计值。转换区计入总时间，因此合理的估计比零更接近真实情况。

工具会保存我的时间吗？

不会。所有计算都在您的浏览器中完成，您输入的内容不会发送给我们，也不会保存在您的设备上。

资料来源

数据和文字最近核对于2026年11月10日星期二。

结果