Calculadora de tempo de triatlo: natação, bike e corrida

Como usar

Escolha a Distância da prova; escolha Personalizado para digitar suas próprias distâncias de natação, ciclismo e corrida.
Escolha Quilômetros ou Milhas em Distâncias e velocidades em, depois digite seu Ritmo de natação por 100 m, a Velocidade de ciclismo e o Ritmo de corrida.
Digite Transição 1 e Transição 2 se as souber. Deixe-as vazias para contá-las como zero.
Leia o Tempo total e depois abra Tempos parciais para ver o tempo e o tempo acumulado de cada trecho.

Como cada trecho é calculado

O tempo de natação é a distância em metros dividida por 100 e multiplicada pelo seu ritmo por 100 m. O tempo de ciclismo é a distância dividida pela sua velocidade média. O tempo de corrida é a distância multiplicada pelo seu ritmo por km. As transições são somadas conforme você as digita, e o total é a soma dos cinco trechos.

Natação = distância (m) ÷ 100 × ritmo por 100 m
Ciclismo = distância (km) ÷ velocidade (km/h) × 3.600
Corrida = distância (km) × ritmo por km
Total = natação + transição 1 + ciclismo + transição 2 + corrida

As milhas são convertidas com 1 milha = 1,609344 km.
Distâncias padrão: sprint 750 m, 20 km e 5 km; olímpico 1,5 km, 40 km e 10 km; meio (70.3) 1,9 km, 90 km e 21,1 km; completo (140.6) 3,9 km, 180,2 km e 42,2 km.

Distâncias padrão e o que a ferramenta deixa de fora

As distâncias de sprint e olímpico são as que a World Triathlon indica na sua página de elite para esses formatos. As distâncias de 70.3 e 140.6 são as do artigo da Wikipédia (em inglês) sobre as provas IRONMAN, que as dão em milhas e quilômetros. Outras provas usam outras distâncias: confira o guia da sua prova e escolha Personalizado para elas.

Subidas do percurso, vento, correntes, regras de roupa de neoprene e punições.
Mudanças de ritmo durante a prova. A ferramenta usa um ritmo médio para cada trecho, e uma prova real varia com as subidas e com os outros atletas.

Exemplo resolvido: distância olímpica a 1:50 por 100 m, 30 km/h e 5:00 por km

A natação tem 1.500 m: 15 × 110 segundos = 1.650 segundos, ou 27:30. O ciclismo tem 40 km a 30 km/h: 40 ÷ 30 × 3.600 = 4.800 segundos, ou 1:20:00. A corrida tem 10 km a 5:00 por km: 10 × 300 = 3.000 segundos, ou 50:00.

Com transições de 1:00 e 0:45, o total é 1.650 + 60 + 4.800 + 45 + 3.000 = 9.555 segundos, que dá 2:39:15.

Trecho	Distância	Tempo	Tempo acumulado
Natação	1.500 m	27:30	27:30
Transição 1		1:00	28:30
Ciclismo	40 km	1:20:00	1:48:30
Transição 2		0:45	1:49:15
Corrida	10 km	50:00	2:39:15

Perguntas frequentes

O que são as provas 70.3 e 140.6?

São as distâncias de meio e de completo IRONMAN. A 70.3 tem 1,2 milha de natação, 56 milhas de ciclismo e 13,1 milhas de corrida; a 140.6 tem 2,4 milhas, 112 milhas e 26,2 milhas. O número é a distância total em milhas.

Por que as transições são contadas em separado?

Trocar da natação para o ciclismo e do ciclismo para a corrida leva tempo real, e isso faz parte do seu tempo de chegada. Digitá-las separadamente mostra quanto uma transição mais rápida economizaria.

Posso usar milhas para o ciclismo e a corrida?

Pode. Escolha Milhas em Distâncias e velocidades em, depois digite a velocidade de ciclismo em mph e o ritmo de corrida por milha. O ritmo de natação continua por 100 m, porque piscinas e provas de natação são medidas em metros ou jardas.

Quão precisa é a previsão?

É uma estimativa que supõe um ritmo constante em cada trecho. Vento, calor, subidas e a forma como você dosa o esforço mudam o tempo real, então use o resultado para planejar, e não como promessa.

Preciso saber meus tempos exatos de transição?

Não. Deixe-os vazios para contá-los como zero, ou digite uma estimativa. Como as transições fazem parte do total, uma estimativa realista é melhor que zero.

A ferramenta guarda meus tempos?

Não. Tudo é calculado no seu navegador, e nada que você digita é enviado para nós nem guardado no seu aparelho.

Fontes

Números e texto verificados pela última vez em terça-feira, 10 de novembro de 2026.

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