歩数・距離換算ツール

使い方

1. 計算で歩数から距離か距離から歩数を選びます。
2. 歩数または距離を入力し、単位を選びます。
3. 歩幅をセンチメートルで入力します。または、ヘルプの説明どおりに測ります。
4. 移動した距離か必要な歩数を読み、歩数と距離の表で、よく使う歩数を確認します。
5. 消費エネルギーの目安を出すには、ペースを選び、体重と歩いた、または走った時間を入力して、消費エネルギー（目安）を読みます。

歩数が距離になる仕組み

距離は、歩数に歩幅を掛けたものです。歩幅は1歩で進む距離で、ストライド（2歩分）の半分です。このツールは、センチメートルをメートルに換算し、さらにキロメートルかマイルに換算します。

逆に、距離をメートルで歩幅で割り、1歩単位に四捨五入します。1マイルはちょうど1,609.344メートルなので、歩幅70 cmで1マイルは約2,299歩です。

距離（m） = 歩数 × 歩幅（m）
歩数 = 距離（m） ÷ 歩幅（m）
1マイル = 1,609.344 m

歩幅を測る

歩幅は人によって異なります。身長、脚の長さ、ペース、路面によって変わり、速く歩くほど大きくなります。最も信頼できる数値は、自分で測ったものです。測ったコースを20歩歩き、その長さを20で割ります。

換算したい歩きや走りと同じペースで測ってください。走るときの歩幅は、通常、歩くときより長いので、走りながら走りの歩幅を測ります。

消費エネルギーの計算

消費エネルギーの計算はMET法を使います。METは、安静時と比べた活動の消費エネルギーの倍率で、1METは体重1 kgあたり1時間に1 kcalと定義されています。したがって、消費エネルギー（kcal）は、MET値 × 体重（kg） × 時間です。

MET値は、2024 Adult Compendium of Physical Activities の、示された速度での歩行と走行の項目から引いています。歩行の値は平らで硬い路面のものです。これは目安であり、医学的な助言ではありません。実際の消費エネルギーは、人、坂、風、努力の度合いによって異なります。

kcal = MET × 体重（kg） × 時間

体重70 kgで、早歩き（MET 4.8）を60分の場合: 4.8 × 70 × 1 = 336 kcal

このツールに含まれないもの

• 坂、階段、風、砂の上での消費エネルギー。また、歩行と走行以外の活動（自転車、水泳など）の消費エネルギー。
• 坂、階段、砂の上での歩幅の変化。その路面の歩幅を測っていない場合。
• 独自の歩幅を推定する歩数計。その数値は、測った距離と異なる場合があります。

よくある質問