使い方
- バーに載せたい合計の重量を入力し、キログラムかポンドを選びます。
- バーを選び、カラー1個の重さを入力します。
- 手持ちのプレートにチェックを入れます。プレートは重い順に使われ、チェックしたサイズはそれぞれ数に制限がないものとして計算します。
- 片側のプレートを読みます。ちょうどの重量が正確でないと示す場合は、表示された最も近い合計を使ってください。
プレートの選び方
片側のプレートの合計は、バーと両側のカラーを引いた残りの重量の半分になります。このツールは、チェックしたプレートのうち、まだ載せられる最も重いものを、載せられる限り選び、その後に次のサイズへ進みます。この貪欲法（最も重いものから順に選ぶ方法）は、一般的なメートル法のセットでは正確ですが、セットでは作れない重量をプレートの組み合わせで作ることはできません。
片側の重量（kg） = (目標 − バー − 2 × カラー) ÷ 2- IPFの規則書では、バーと両側のカラーを合わせて25 kgとしており、これは20 kgの男子用バーに一致します。女子用バー（15 kg）とテクニックバー（10 kg）は、ジムでよく使われる重さで、IPFの数値ではありません。45 lbと35 lbのポンドバーは、それぞれ20.41 kgと15.88 kgです。
- IPFカラー（技術規則、2026年3月1日施行）: 15 kgは黄、20 kgは青、25 kgは赤です。10 kg以下の円盤はどの色でも構いません。
このツールに含まれないもの
プレートはメートル法のセットで、25、20、15、10、5、2.5、1.25、0.5 kgです。ポンドのプレートのセットは別に一覧されていないため、ポンドの目標重量を入力し、持っているメートル法のプレートを確認してください。クリップ、スプリングカラー、ベルトやラップの重さは数えません。
競技用の円盤は、厚さを含むIPFの規則を満たす必要がありますが、ジムのセットは満たさない場合があります。このツールは計算だけを示します。
計算例：男子用バーと2.5 kgのカラーで100 kg
バーは20 kg、2つのカラーは合わせて5 kgなので、プレートに使うのは100 − 25 = 75 kgです。片側は37.5 kg必要で、25 kg、10 kg、2.5 kgです。25 kgの円盤は赤で、10 kgと2.5 kgの円盤はどの色でも構いません。
合計は20 + 5 + 2 × 37.5 = 100 kgで、目標はちょうど達成されます。
| プレート（kg） | 片側の枚数 | IPFカラー |
|---|---|---|
| 25 | 1 | 赤 |
| 10 | 1 | どの色でも |
| 2.5 | 1 | どの色でも |
よくある質問
男子用バーが20 kgなのはなぜですか？
IPFの規則書では、バーとカラーを合わせて25 kgとしており、これは2つの2.5 kgのカラーを付けた20 kgの男子用バーに一致します。15 kgの女子用バーも一般的ですが、その重さはIPFの数値ではありません。
ちょうどの重量にできない場合は、どうすればよいですか？
このツールは、超えない範囲で最も近い合計と、目標からどれだけ少ないかを示します。0.5 kgのような小さいプレートを加えると、通常は差を埋められます。
一部のプレートに色がないのはなぜですか？
IPFの規則は、15、20、25 kgの円盤にだけ色を定めています。10 kg以下の円盤はどの色でも構わないため、このツールはそれらにどの色でもと表示します。
このツールはポンドのプレートを使えますか？
プレートの一覧はメートル法です。ポンドの目標重量と使うポンドのバーを入力し、持っているメートル法のプレートで重量が作れるかを確認してください。
図は、プレートを載せる順番を示していますか？
図は片側のプレートを重い順に、左ではカラーから外側へ、右では左を鏡写しにして示しています。載せる順番は両側とも同じです。
出典
数値と文章の最終確認日：2026年11月10日火曜日。