Calculadora de TMB (metabolismo basal)

Cómo se usa

1. Elija su Sexo e introduzca su Edad.
2. Introduzca su Talla en centímetros y su Peso en kilogramos.
3. Elija el Nivel de actividad que se ajuste a una semana habitual.
4. Lea el Gasto en reposo y el Gasto energético diario, y compare los tres niveles en la tabla.

Cómo se calculan las cifras

La tasa metabólica basal (TMB) es la energía que el cuerpo usa en reposo para mantener las funciones vitales. La ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada por Mifflin y colaboradores en 1990, se construyó con 498 adultos sanos de 19 a 78 años, cuyo gasto energético se midió en un calorímetro. Consiste en 10 veces el peso en kilogramos, más 6,25 veces la talla en centímetros, menos 5 veces la edad, más 5 para los hombres y menos 161 para las mujeres.

La ecuación de Harris-Benedict revisada (Roza y Shizgal, 1984) actualiza la original de 1919 con constantes distintas para hombres y mujeres. Mifflin y colaboradores encontraron que las ecuaciones de 1919 sobreestimaban el gasto energético medido en unos 5 %, así que las dos fórmulas pueden dar resultados distintos.

El gasto energético diario (GET) es la TMB multiplicada por un factor de actividad física (NAF, o PAL en inglés). El informe FAO/OMS/UNU de 2004 da intervalos de este factor: de 1,40 a 1,69 para un estilo de vida sedentario o ligero, de 1,70 a 1,99 para uno activo o moderadamente activo, y de 2,00 a 2,40 para uno intenso. La calculadora muestra cada intervalo en lugar de un único número.

Son estimaciones solo informativas y no un consejo médico. La enfermedad, los medicamentos, el embarazo y el entrenamiento muy duro cambian sus necesidades. Hable con su médico o con un dietista antes de cambiar la dieta, especialmente si tiene una enfermedad o si pierde peso sin proponérselo.

TMB, hombres = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × años + 5
TMB, mujeres = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × años − 161
GET          = TMB × NAF, con NAF de 1,40 a 2,40

Qué fórmula leer

Ambas fórmulas usan solo el peso, la talla, la edad y el sexo. La cifra de Mifflin-St Jeor es la que más se recomienda para adultos sanos, y la página muestra junto a ella la cifra de Harris-Benedict revisada para que pueda compararlas.

Lo que esta calculadora no incluye

• La composición corporal: ninguna de las dos ecuaciones usa la masa muscular ni la grasa, así que una persona muy musculosa puede necesitar más.
• La enfermedad, los medicamentos, el embarazo y la lactancia, que cambian las necesidades de energía.
• Edades menores de 19 o mayores de 78 años: la muestra de Mifflin solo cubrió esas edades.

Preguntas frecuentes