マクロ栄養素計算ツール

使い方

1. 1日のカロリーと体重（キログラム）を入力します。
2. 目標と食べ方のスタイルを選び、次に1日の食事の回数を選びます。
3. 1日あたりのグラム数を読み、栄養素ごとの内訳の表で1食ごとのグラム数を確認します。

カロリーの配分の決め方

たんぱく質と炭水化物は1グラムあたり4 kcal、脂質は1グラムあたり9 kcalです（アトウォーター法）。たんぱく質の量は体重で決まります。健康な成人の推奨量は、体重1 kgあたり0.8グラムです。筋肉をつける、または維持する場合は、International Society of Sports Nutrition（ISSN）が示す1.4〜2.0グラムのうち下限の1.4グラムを使います。脂肪を減らしながら除脂肪量を保つ場合は、同じ学会が示す2.3〜3.1グラムのうち下限の2.3グラムを使います。

続いて、食べ方のスタイルが1つの栄養素を決めます。バランスのスタイルでは、カロリーの30%を脂質とします。高たんぱくのスタイルでは25%、低糖質のスタイルでは炭水化物を20%とします。低糖質の20%は、National Lipid Association（英語）が低糖質の食事とする25%未満の基準を下回る値です。残りのカロリーを、もう一方の栄養素が受け持ちます。

この数値は情報提供を目的としたもので、医学的な助言ではありません。ここでの範囲は健康な成人を対象としています。腎臓や肝臓の病気、糖尿病がある方や妊娠中の方は、医師または管理栄養士に配分を決めてもらってください。

たんぱく質のkcal = たんぱく質のグラム数 × 4
脂質のkcal = カロリー × 脂質の割合（バランス30%、高たんぱく25%）
炭水化物のkcal = カロリー − たんぱく質のkcal − 脂質のkcal
低糖質 = 炭水化物のkcalはカロリーの20%。脂質のkcalは残りの分

このページが確認する範囲

Institute of Medicine（英語）が2005年に示した許容栄養素配分範囲（AMDR）は、カロリーに占める炭水化物が45〜65%、たんぱく質が10〜35%、脂質が20〜35%です。このページは、配分がその範囲から外れると警告を出します。警告はエラーではありません。配分が普通でないことを示しているので、管理栄養士に確認する価値があります。

よくある質問