Mode d'emploi
- Saisissez la charge soulevée pour une série, et choisissez kilogrammes ou livres.
- Saisissez les Répétitions réalisées dans cette série, en vous arrêtant à la dernière répétition faite avec une bonne technique.
- Lisez la Répétition maximale en haut, puis l'estimation de chaque formule dans le tableau.
- Utilisez le tableau Charges pour chaque pourcentage du maximum pour planifier vos séries de travail.
Comment l'estimation est calculée
Une répétition maximale (1RM) est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever une seule fois. Une série de plusieurs répétitions à charge plus légère la prédit, à l'aide d'une formule ajustée sur des données de levée. Ce calculateur utilise six formules, avec w pour la charge et r pour le nombre de répétitions.
Epley : 1RM = w × (1 + r / 30)
Brzycki : 1RM = w × 36 / (37 − r)
Lombardi : 1RM = w × r^0,10
Mayhew : 1RM = 100 w / (52,2 + 41,9 e^(−0,055 r))
O'Conner : 1RM = w × (1 + 0,025 r)
Wathan : 1RM = 100 w / (48,8 + 53,8 e^(−0,075 r))- La moyenne des six résultats est affichée en premier, car aucune formule n'est la meilleure pour tous les pratiquants.
- Le tableau des pourcentages prend la moyenne comme 100 %. Les répétitions à côté de chaque pourcentage viennent de la formule d'Epley inversée : répétitions = 30 × (1 ÷ pourcentage − 1).
Ce que l'estimation ne couvre pas
Les formules ont été ajustées surtout sur des pratiquants entraînés. La vraie répétition maximale d'un débutant peut être inférieure à l'estimation, car le système nerveux a besoin d'entraînement pour gérer une charge proche du maximum. L'article de Wikipédia sur la répétition maximale (en anglais) indique qu'une estimation peut différer d'un test réel de 10 % ou plus.
L'estimation vaut pour l'exercice testé. Un squat, un développé couché et un soulevé de terre demandent chacun leur propre série. Arrêtez une série avant que la technique ne se dégrade. Un test réel de répétition maximale, avec un assistant et un échauffement, est plus exact, mais aussi plus risqué.
Exemple travaillé : 100 kg pour 5 répétitions
Epley donne 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 116,7 kg, et Brzycki donne 100 × 36 ÷ 32 = 112,5 kg. Les six résultats vont de 112,5 kg (Brzycki et O'Conner) à 119,0 kg (Mayhew). Leur moyenne est de 115,8 kg.
Sur le tableau des pourcentages, 80 % de 115,8 kg font 92,6 kg, et l'inverse d'Epley donne 30 × (1 ÷ 0,8 − 1) = 7,5, soit environ 8 répétitions.
| Formule | Répétition maximale (kg) |
|---|---|
| Epley (1985) | 116,7 |
| Brzycki | 112,5 |
| Lombardi | 117,5 |
| Mayhew et al. | 119,0 |
| O'Conner et al. | 112,5 |
| Wathan | 116,6 |
| Moyenne | 115,8 |
Questions fréquentes
Quelle formule est la plus précise ?
Aucune formule n'est juste pour tous les pratiquants et toutes les plages de répétitions. L'article de Wikipédia sur la répétition maximale note que les formules divergent après environ 10 répétitions, ce qui explique que ce calculateur affiche les six et leur moyenne.
Pourquoi les formules donnent-elles des réponses différentes ?
Chacune a été ajustée sur des données différentes et suit une courbe de forme différente. Epley et O'Conner croissent en ligne droite avec les répétitions, tandis que Mayhew et Wathan utilisent une courbe exponentielle. L'écart est le plus grand pour les nombres élevés de répétitions.
Puis-je l'utiliser pour le squat ou le soulevé de terre ?
Oui, les formules valent pour tout mouvement. Un résultat ne vaut que pour le mouvement testé ; utilisez donc une série de ce même exercice pour chaque estimation.
Est-il sûr de tester une vraie répétition maximale ?
L'estimation est la façon la plus prudente de planifier. Un test réel demande un échauffement, un assistant, des sécurités et une bonne technique ; il doit se faire sous l'œil d'un entraîneur si vous débutez dans le mouvement.
Quelle est la meilleure plage de répétitions pour une estimation ?
Une série d'environ 3 à 5 répétitions donne l'estimation la plus stable, car les formules s'accordent le plus là. Au-delà de 10 répétitions, les estimations s'écartent beaucoup.
Sources
Chiffres et texte vérifiés pour la dernière fois le mardi 10 novembre 2026.